Ходьба також може стати ефективною тренуванням, яка допомагає спалювати калорії. Все, що потрібно для цього - надіти зручний одяг і взяти на замітку п'ять вивертів.

Як спалювати калорії під час прогулянки: ТОП-5 хитрощів. Прогулянка в осінньому лісі може замінити повноцінне тренування/shutterstock.com

Як же перетворити піші прогулянки в ефективну тренування?

Маші руками
Якщо ти під час ходьби будеш розмахувати руками на 90 градусів, тоді ти зможеш йти швидше, а також задієш кілька груп м'язів під час ходьби.

Результат: в кінцевому підсумку будеш спалювати на 15 відсотків калорій більше.

Збільш свій темп
Якщо будеш здійснювати піші прогулянки зі швидкістю 5 км на годину, що є нормальним темпом ходьби для людини, будеш спалювати 99 калорій протягом 30 хвилин. Однак якщо ти трохи збільшиш темп і будеш йти швидше - зі швидкістю 6 км на годину, в кінцевому підсумку спалиш 122 калорії. Це не величезна різниця за тренування, але за п'ять тренувань ти спалиш додаткові 115 калорій. С по мірі набору форми ти будеш спалювати все більше калорій.


Міняй ходу
Під час ходьби потрать кілька хвилин, щоб змінити ходу чи крок. Звичайно, це буде виглядати трохи безглуздо, зате допоможе привести в тонус різні групи м'язів і сприятливо позначиться на серцево-судинній системі.
Спробуй: ходьбу на п'ятах, ходьбу на носках, ходьбу випадами або високо піднімати коліна при ходьбі.

Як спалювати калорії під час прогулянки: ТОП-5 хитрощів. Для спортивної прогулянки слід вибирати зручну і вільний одяг/fitsugar.com

Знайди схил
Щоб збільшити ефективність тренування, вирушай на сходи чи пагорби. Це також призведе в тонус м'язи сідниць і ніг, а крім того, так ти будеш спалювати більшу кількість калорій не збільшуючи темп.

Збільшуй час прогулянки
Додаючи всього по кілька хвилин до щоденної тренуванні ти також будеш спалювати набагато більше калорій.

Читай також: П'ять дивних фітнес-порад, які дійсно працюють

Дивись, які вправи допомагають спалювати жир:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.