Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика кількість жирових клітин. Вони-то і дозволяють філейної частини тіла одужувати швидше за все, якщо нераціонально харчуватися і зовсім не займатися фізкультурою. Звідси і целюліт.

Є кілька кроків до того, як підтягти сідниці:

  1. Повністю переглянути свій раціон харчування. Позбутися зайвого допоможуть дієти. Для краси сідниць відмінним варіантом стане вживання риби, відвареного м'яса, курячих грудок і нежирного сиру і йогурту. У цих продуктах міститься протеїн, який відмінно впливає на м'язи, але не відкладається зайвими кілограмами.
  2. Необхідно забути про шкідливі звички.
  3. Потрібно обов'язково стежити за собою і користуватися послугами косметологів. Допомагає масаж, гаряче і медове обгортання. Самостійно можна щодня робити масаж за допомогою жорсткої щітки. Не завадить і крем-ліфтинг.
  4. Але як підтягти сідниці без фізичних вправ? Це саме основне і найважливіше.

Вправи для підтяжки сідниць

Домогтися гарної форми сідниць можна досить просто. Досить задатися питанням про те, як зробити пружними сідниці, підібрати цикл вправ і почати займатися. Одночасно з'явиться і легка хода, і постава значно випрямиться.

Присідання

Під час цієї вправи необхідно обов'язково стежити за тим, щоб сідниці були напружені. Перш ніж почати виконувати присідання, необхідно правильно встати, щоб ноги були прямими і злегка розставленими в сторону, а шкарпетки були повернені в сторони. Присідати з такого становища потрібно якомога нижче. Однак відривати ступні від підлоги не можна.

Одночасно з присіданнями повинні працювати і руки.


Для цього їх піднімають на рівень власних плечей. Присівши, так необхідно протриматися 2-4 секунди, після чого повернутися в початкове положення. У загальній складності таких присідань повинно вийти 20.

Випади з киснем

Серед безлічі вправ, які допомагають такій справі, як підтягти сідниці, є досить ефективні. Це одне з них. Для виконання такої вправи слід встати прямо, щоб шкарпетки дивилися теж прямо, а самі ноги були розставлені. Далі потрібно присісти до утворення прямого кута. Потім обережно крокують лівою ногою назад, а правою рукою торкаються підлоги. При цьому інша рука повинна бути піднята вгору перед особою.

Повернувшись у вихідну позицію, вправа повторюється, але з іншою рукою. За 15 підходів на кожну ногу потрібно робити кожного разу.

Випади зі стрибками

Зі звичайного положення "стоячи" потрібно зробити крок однією ногою вперед, зробивши глибокий випад . При цьому обов'язковою умовою є те, що коліно має перебувати під прямим кутом. Інше коліно - дивиться в підлогу.

Далі відбувається стрибок, в ході якого ноги змінюють свої позиції, і вже інша нога дивиться в підлогу. Виконувати таку вправу необхідно пару хвилин, щоразу змінюючи позицію ніг.

Складне присідання

Ще одним дуже дієвим для підтяжки сідниць вправою є складне присідання. Для цього ноги повинні виявитися на ширині плечей, а руки - лежати уздовж тіла. Потрібно злегка присісти, спираючись тільки на п'яти, а потім одну ногу випрямляють і піднімають тому. Одночасно з цим дією, руки необхідно витягнути в різні боки. Тільки потім повертаються у вихідну позицію і повторюють вправу, але вже з іншою ногою.

Цей набір вправ слід виконувати щодня. На це не піде багато часу. Досить виділяти тільки 10 хвилин вранці. І тоді не буде стояти питання про те, як підтягти сідниці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.