Зміст:

  • Худеем грамотно: секрети красивих ніг
  • Рецепти фітнес-тренера
  • Дієти для схуднення ніг
  • І знову про стрункість ніг

Люблять наші жінки отримувати все і відразу. Повалятися на пляжі годинки дві, і вже пильно роздивляються себе в дзеркало в пошуках засмаги. Вчора сіли на дієту, а сьогодні вже з трепетом встають на ваги, немов рішення схуднути могло якось зменшити вагу тіла. Воно-то, звичайно, зрозуміло, що сучасне життя вимагає від нас блискавичних рішень, але, на жаль, ні схуднути, ні порозумнішати відразу не виходить. Для всього потрібен час, терпіння і бажання.

Взяти, приміром, обсяг ніг. Практично кожна дівчина мріяла б зробити ноги стрункішими. Але як цього домогтися? Адже від звичайної дієти худне все тіло, а ніжки (за законом підлості) скидають обсяг останніми, коли виснажений організм вже готовий гризти все, що потрапить у поле зору. Не варто турбуватися! Будемо вчитися худнути правильно.

Худеем грамотно: секрети красивих ніг

Для початку давайте домовимося не голодувати. Зовсім. Звичайно, сидіти на дієті вам доведеться, але голодними не залишитеся, обіцяємо. І справа тут не в тому, що обсяг ніг - це суща дрібниця, і зменшити його можна, виключивши з раціону один-єдиний продукт. Це, природно неправда. А ось те, що багато дівчат зриваються після марних спроб схуднути і знову набирають вагу (часто більший, ніж був до цього) - звичайна справа. Тому не варто випробовувати свій організм і нервову систему на міцність. Вибирайте для себе щадний режим харчування укупі з комплексом фізичних вправ, і зможете не тільки зменшити об'єм ніг, але і зробити струнким все тіло.

Але головний секрет успіху - це терпіння і наполегливість. Трапляється, що дві дівчини з різною вагою вирішили схуднути, але одна сидить на дієтах і займається в спортзалі, а інша як і раніше запитує ради у дієтологів. Як ви думаєте, хто скине вагу раніше? Правильно, та, що не шкодувала себе. Тому, якщо хочете зробити об'єм ніг менше, запасіться терпінням.

Рецепти фітнес-тренера

Поки ви настроюєтеся морально на нову систему харчування, займемося фітнесом. Звичайно, далеко не всі вправи орієнтовані на схуднення ніг. Тому виберемо найефективніші з наявних.

  1. Перша вправа можна виконати, не встаючи з-за комп'ютера. Візьміть книгу, затисніть її між колін і напружте м'язи ніг. Затримайтеся в такому положенні секунд 15, після чого підніміть ноги (не випускаючи книгу) і знову витримайте час. Відчуваєте, як захворіли м'язи? Повторіть комплекс рухів 10 разів.
  2. Тепер встаньте з-за столу, покладіть руки на талію і починайте по черзі здійснювати махи ногами по 8 разів в кожну сторону (уперед, убік, назад). Причому, чим вище ви зможете підняти ніжку над підлогою, тим краще.
  3. Третя вправа ми проведемо на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте стегна від підлоги так, щоб ні голова, ні стопи ніг не відривалися від гімнастичного килимка. Починати слід з 10 повторень, збільшуючи їх кількість з кожним разом.
  4. Поверніться на бік, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Починайте повільно піднімати зігнуту ногу від підлоги. Для посилення вправи можна затримуватися у верхній точці на 10-15 секунд, щоб м'язи занили і запросили пощади.
  5. речі, не зайвими для ніг стануть і заняття в басейні. Головне - не плескатися біля бортика, а весь час плавати.
  6. Ранкові пробіжки теж творять чудеса. Не любите бігати? Катайтеся на велосипеді або (ще краще) роликах. Головне - це дати на ноги побільше навантажень і не кидати розпочату на півдорозі.
Дієти для схуднення ніг

Тепер поговоримо про дієти. Чи знаєте ви, що далеко не всі з них можуть вплинути на стрункість ніг? Часто дівчата, вибираючи систему харчування, дивуються, що начебто і вага скинули, а ноги як були повними, так такими і залишилися. Нічого в цьому дивного немає. Адже величезна різноманітність дієт - це не спосіб дієтолога самоствердитися, а життєва необхідність. Так яка із систем зосереджена на проблемі ніг? Зараз розберемося.

  • Низкоуглеводная дієта

    Це - справжня палочка-виручалочка для тих, що худнуть, оскільки допомагає позбутися зайвих кілограмів абсолютно на всіх частинах тіла.


    Головне - обмежити себе у споживанні вуглеводів. Під заборону потрапляють багато овочі, фрукти, крупи і будь-яка жирна їжа. Зате можна скільки завгодно їсти м'ясо, сир, пити кефір. До речі, від цукру доведеться відмовитися.

  • Низькобілковий дієта

    Якщо обмеження споживання вуглеводів не допомогло, спробуйте виключити з раціону білки. Це свинина, сметана, вершки, молоко, вершкове масло, морозиво. Шоколад і будь-які солодощі теж під забороною. А ось з чим проблем не буде, так це з овочами, рисом і морепродуктами. Їх ви можете їсти практично в необмеженій кількості. Тому можете сміливо приймати запрошення в суші-студію, не побоюючись втратити стрункість ніг.

  • Сезонна дієта

    Йдеться про річної системи харчування, коли дієтологи радять їсти на вечерю і під час перекусів кавуни та дині. Звичайно, заїдати шматок кавуна шоколадом не вийде. Та й від пиріжків доведеться відмовитися. Але, виконуючи всі основні вимоги дієтологів, об'єм ніг гарантовано вдасться зменшити.

Якщо жодна з дієт вам не припала до душі, не переживайте. Можете вибрати будь-яку систему харчування на ваш смак. Головне - це дотримуватися певних правил:

  • жирне - виключити;
  • солодкого - бій;
  • після 6 години вечора не їсти;
  • дієта повинна бути доступною (не варто вибирати дієту, продукти з якої ви бачили тільки по телевізору);
  • не голодувати (відчули голод, з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру).
І знову про стрункість ніг

Чим ще можна допомогти нашим багатостраждальним ніжкам? Вже й на дієті вони сиділи, і фізичні вправи виконували, а результат все ще не відповідає очікуванням. Додайте до списку методів боротьби за здоров'я і стрункість ніг кілька косметологічних процедур.

  • Оцтове обгортання

    Змішайте воду з оцтом в пропорції 1:1. Щедро змочіть цією сумішшю ноги, і поки оцет остаточно не випарувався, загорніть ноги в харчову плівку. Відчуваєте приємний холодок по тілу? Він змусить ваше тіло включити функцію самообігріву, і ноги почнуть інтенсивно потіти, рятуючись від холоду. А де піт, там і довгоочікуване схуднення.

  • Водорослеве обгортання

    Тут замерзати не доведеться. Водорослеве обгортання - надзвичайно приємна процедура. Мінус її полягає в тому, що знайти потрібні водорості самостійно, а вже тим більше зробити обгортання - просто нереально. Тому даний спосіб схуднення актуальний тільки для тих, хто ходить в салони краси. Ви не з них? А що заважає вам записатися на прийом до косметолога?

  • Голковколювання

    Цей метод теж не для домашнього використання. Ну хіба що ви викличете косметолога додому. Хоча не рекомендуємо, так як будь-яка процедура повинна здійснюватися у спеціальних умовах. Впевнені, що ваш диван мало чим нагадує кушетку в косметологічному кабінеті, а аптечка з бинтом і йодом далека від лікарського набору для надання екстреної допомоги.

  • Масаж

    Хочете поєднати приємне з корисним? Викличте масажистку. Вона вам і загальне самопочуття поправить, і від зайвих сантиметрів на ногах допоможе позбутися. Який вид масажу вибрати, вирішувати вам. Головне, щоб він був зосереджений на ногах і тривав не менше години. Тоді результат буде на обличчя ... ну або на ногах, як вам більше подобається.

Якщо схуднути не вдалося, не впадайте у відчай. Багато жінок, зіткнувшись з нерозв'зністю проблеми, кидаються на допомогу до пластичних хірургів. А даремно. Будь ліпосакція - це насамперед хірургічне втручання, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю. Навіщо так ризикувати? Чи не краще навчитися правильно одягатися, щоб зробити проблему менш помітною? Тим більше що це зовсім не складно. Візуально зробити об'єм ніг менше може звичайний загар або будь-який одяг чорного кольору. Носіть довгі спідниці, широкі брюки, що не обтягує проблемну зону. Крім цього не рекомендується використання занадто яскравих кольорів, які привернуть увагу до ніг.

Наостанок хочеться порадити: не здавайтеся. Ходіть пішки, відмовтеся від каблуків і ліфта, займіться плаванням, тоді ваші ноги стануть не тільки стрункими, але і здоровими. А здоров'я набагато важливіше показань на підлогових вагах або можливості влізти в улюблені джинси, повірте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.