Якщо ви досі вважаєте, що для того, щоб схуднути потрібно практично нічого не їсти і дотримуватися "голодних дієт", то ви глибоко помиляєтеся. Спробую пояснити, чому це так.

Багато жінок в гонитві за ідеальними формами, виснажують себе всі можливими дієтами, і стоїть однією такій дієті закінчитися, так вони вже починають іншу. Так, не сперечаюся, ефект від дієт є, але згадайте себе, коли ваша дієта закінчилася і вам можна їсти що завгодно (після того, як моя остання "голодовка" досягла фіналу, я цілий день їла оладки і полуничне варення). Тому, як швидко ми втратили вагу, також швидко ми його і наберемо. Може пора вже задуматися і знайти інший варіант для підтримки стрункості?

Хочете вірте, а хочете ні, але щоб залишатися у формі потрібно їсти 5-6 разів на день. Але ніхто не говорить про "об'едаловку"! Їжте частіше, але менше, одноразова порція повинна поміщатися в стакан (образно звичайно). Ще один хороший психологічний прийом - це їсти з маленькою тарілочки, коли ви її наповніть її їжею, вам буде здаватися, що їжі багато і ви точно наїстися - адже тарілка то повна! Хоча насправді обсяг її маленький, і за рахунок цього ваш шлунок отримає нормовану порцію, і ви не будете переїдати.

Малокалорійний сніданок, обід і вечеря (меню на 7 днів). Головна проблема будь-якої дієти - заборона, це може бути заборона на солодке, смажене, копчене і т.д. А якщо нам щось забороняють, то як наслідок, ми будемо хотіти це ще сильніше ніж раніше. Тому забудемо про дієти, хочете шоколадку - з'їжте шматочок, хочете млинець - угощайтесь. Але є одне правило - "заборонені продукти" потрібно їсти до 12.00, і тоді зайві кілограми вам не страшні. Знову таки, нагадаю про порції, вони мають бути маленькими - це запорука стрункості.

Ось вам невеликий план того, як потрібно харчуватися в перебігу дня: сніданок повинен бути повноцінним і щільним, з ранку нашому організму потрібні сили на відновлення після сну, тому все що ми їмо на сніданок в "попу" або "живіт" не відкладається, так що їжте вранці. Відмовки, по типу "я з ранку їсти не можу, я довго відходжу від сну", не приймаються, хочеш носити обтягуючі маленьке платтячко - їж вранці, і їж багато!

Між обідом і вечерею, як мінімум один перекус, а краще два. Але перекус це не означає бутерброди і ковбаса, від ковбаси взагалі раджу відмовитися (шкідлива не тільки для фігури, але і для здоров'я), їжте правильну їжу: овочі, печінка, горіхи, м'ясо (відварене бажано), гриби, сир, йогурт. До вечері їжте фрукти.

І на кінець вечерю. Після шести намагайтеся вживати нежирну молочку. Що хочете: кефір, ряжанка - не важливо, головне поменше відсотків жирності.

Малокалорійний сніданок, обід і вечеря (меню на 7 днів). Для тих, хто вирішив влаштувати собі розвантажувальну недельку, хочу запропонувати ось таке меню на 7 днів: малокалорійний сніданок, обід і ужин:

Понедельник

Завтрак
Каша вівсяна (я купую "Геркулес") з рослинною олією (200 г)
1 яйце
зелений чай з медом і часточкою лимона
1 -2 яблука

Другий сніданок
125 г йогурту (для кращого результату шукайте без наповнювача)
1 хлібець з борошна грубого помелу

Обід
200 г овочевого супу (можна з картоплею)
200 г відвареної або запеченої риби (наприклад, минтай, хек)
Томатний сік

Полудень
1 яблуко
1 апельсин

Вечеря
200 г відвареної телятини
200 г овочевого асорті
Зелений чай

вівторок

Сніданок
200 г гречаної каші з рослинним маслом
200 г салату з квашеної капусти
Зелений чай з медом і лимоном

Другий сніданок
Стакан нежирного кефіру
1 хлібець з борошна грубого помелу

Обід
150 г курячого м'яса (відвареного)
1 відварну картоплю
Апельсиновий сік

Полудень
Салат з вареного буряка з рослинним маслом

Вечеря
200 г овочевого супу (або борщу)
100 г відвареної телятини
1 хлібець
2 мандаринки

середу

Сніданок
150 г рису
200 г овочевого асорті
Зелений чай з медом і часточкою лимона

Другий сніданок
150 нежирного сиру
1 яблуко

Обід
200 г відвареної телятини
150 г салату зі свіжої капусти
Зелений чай

Полудень
2 банана
Яблуко

Вечеря
Курячий бульйон
1 хлібець
100 г ягід (можна замінити фруктами)

четвер

Сніданок
1 варене яйце
200 г салату з вареного буряка з рослинним маслом
Зелений чай з медом і часточкою лимона

Другий сніданок
50 г твердого сиру
1 хлібець

Обід
200 г овочевого супу
100 г відвареної квасолі
Томатний сік
1 хлібець

Полудень
200 г салату з моркви із сметаною

Вечеря
200 г риби
200 г овочевого асорті
Грейпфрут

п'ятницю

Сніданок
200 г геркулесу
1 квашений помідор або огірок
1 хлібець
Зелений чай з медом і часточкою лимона

Другий сніданок
100 г сухофруктів і горіхів (курага, мигдаль, родзинки)

Обід
150 г відвареного курячого м'яса
100 гречаної каші
1 квашений помідор або огірок

Полудень
1 стакан кефіру
Хлібець з борошна грубого помелу

Вечеря
150 г овочевого супу
100 г відвареної телятини
100 г ягід або фруктів

суботу

Сніданок
200 г рису
100 г відвареної телятини
Зелений чай з медом і часточкою лимона

Другий сніданок
125 г нежирного йогурту
1 хлібець

Обід
150 г відвареної телятини
200 г салату зі свіжої капусти
Томатний сік

Полудень
200 г салату з вареного буряка з рослинним маслом

Вечеря
200 г морська капуста
1 хлібець
2 мандаринки

неділю

Сніданок
Фруктовий салат (яблуко і банан, залиті нежирним йогуртом)

Другий сніданок
Варене яйце
Стакан томатного соку

Обід
Курячий бульйон
100 г овочевого асорті
1 хлібець

Полудень
1 стакан кефіру
Хлібець з борошна грубого помелу

Вечеря
Варені креветки - 200 г
50 г сиру
Листя салату

Думаю, ви і так знаєте, що потрібно багато пити води (приблизно, 2 л.


в день - не менше!), зелений чай без цукру теж годиться. Намагайтеся готувати малокалорійні страви, це піде на користь не тільки тілу, а й всьому організму в цілому.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.