Фітнес тренування і протеїн. Який розмір порцій краще вживати? Кращий розмір порції становить 20-30г. білка. Багато наполягають на подвійний порції білка за один раз, але як вживати протеїн в таких кількостях? Якщо це зробити, то велика частина не буде засвоєна і це викличе відхилення в роботі кишечника. Якщо за раз прийняти більше 20-30г. білка, то це призведе до зниження засвоєння даного продукту. Вам потрібно постаратися, робити розмір порції якомога менше, при цьому збільшуючи ефективність засвоєння.
Дослідження показували, що різні за обсягом порції не впливають на ріст м'язів. Наприклад, якщо вжити коктейль, в якому більше 30г білка, це нічого не дасть, це не призведе до більшого наростання м'язової маси. Це доказ того що більше - не означає краще.



Як правильно приймати протеїн? Найкраще розподілити порівну вживання білка і їжі, це буде ідеально для зростання м'язової маси і відновлення сил.
Як застосовувати протеїн? Це питання дуже заплутаний. У деяких навіть є думка, що добову порцію білка треба розтягнути на цілий день приймаючи малими порціями. Цей спосіб має ту ж дію, що і вживання білка у великих кількостях - ніякого ефекту це на зростання м'язів не справить.
Якщо в вас вже ні якої білковий коктейль не лізе, просто додайте протеїн, наприклад в ранкову вівсянку. Смак, звичайно, вона не змінить, і ви зможете проковтнути її разом з протеїном, це замінить вам половину добової норми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.