Дізнайся, які фітнес-звички можуть зіграти з тобою поганий жарт, крім хорошої форми додавши тобі кілька років.

Які фітнес-помилки додають тобі років. Якщо ти активно тренуєшся не роблячи перерв,/shutterstock.com

Помилка 1: Ти ніколи не робиш перерв

Якщо ти сильно втомлюєшся, відчуваєш себе нездорової або в тебе щось болить не слід відправлятися на тренування. Дай своєму тілу достатньо часу, щоб відновитися. За словами доктора медичних наук Джона Хіггінса, людині в підлітковому віці і у віці 20-ти років потрібно близько 18-ти годин на відновлення м'язових волокон, постраждалих від тренування і з віком цей час збільшується. Так, людині 40 років і старше, щоб відновитися, потрібно вже близько 36-ти годин.

Спеціаліст підкреслює, що якщо не дати організму цього часу, тренування будуть ставати для тебе все більш важкими, а твій імунітет буде функціонувати не так ефективно, до того ж не виключені проблеми зі сном.

Враховуй це і виділи хоча б день відпочинку на тиждень, коли ти будеш займатися не надто інтенсивно, наприклад, зробиш комплекс вправ на розтяжку або займаєшся йогою .

Читай також: Як перебудуватися на ранкові тренування

Помилка 2: Ти зосереджена на тренуваннях високої інтенсивності

Ти наражаєшся на великому ризику. Крім того, що в рази збільшується ймовірність отримання травм, ти також провокуєш знос організму.

За словами доктора Хіггінса тренування високої інтенсивності можуть привести до рабдоміолізу - руйнування м'язової тканини, це настільки серйозно, що може призвести до ниркової недостатності і навіть смерті.

Він рекомендує після інтенсивних тренувань відпочивати не менше 48-ми годин.


Помилка 3: Ти зосереджена тільки на кардіо

Якщо твої тренування складаються в основному з кардиотренировок, а силовим вправам ти практично не приділяєш увагу, ти поводишся неправильно. М'язи спалюють калорії навіть коли ти відпочиваєш, м'язів менше, калорій теж менше, не кажучи вже про відсутність м'язового тонусу.

Включи силові тренування в свою програму і приділяй їм принаймні 2-3 дні на тиждень, щоб зберегти і зміцнити м'язову масу тіла, а також зменшити вміст жиру в організмі.

Читай також: Як позбутися болю в спині: 4 вправи

Помилка 4: Ти не тримаєш поставу

Згорблена постава може додати тобі років, а крім цього неправильна постава може негативно відбитися на стані здоров'я в старості.

Щоб виправити поставу фахівці рекомендують включити в свою програму тренувань вправи для красивої постави і не нехтувати йогою - поза кобри, поза гори, поза дерева також допоможуть поліпшити поставу, якщо виконувати їх 1-2 рази на тиждень.

Помилка 5: Ти не знаєш, що м'язи тазового дна є частиною кора

Ти хочеш, щоб живіт був плоским, тому, ймовірно, зосереджена на вправах для прямої і косих м'язів живота. Однак фахівці підкреслюють, що щоб досягти бажаного результату - ідеально плоского живота з кубиками преса на ньому, потрібно також виконувати вправи для м'язів тазового дна. Нехтування цим в підсумку призводить до того, що у багатьох жінок після середнього віку живіт м'який і круглий, а також розвивається нетримання сечі.

Щоб уникнути цього слід виконувати вправи Кегеля в 3 підходи по 10 повторів тричі на день.

Дивись, як виконувати вправи для м'язів кора:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.