Дієти, які обіцяють швидку втрату ваги - брехня, тому що ми не можемо втрачати 5 кг жиру за тиждень при здоровому раціоні. А виснаження і м'язове безсилля - це не той жир, врешті-решт, який ми хочемо втратити. Причини, з яких не працюють дієти. Причини, з яких не працюють дієти/shutterstock

Однак є дієти, засновані на правильному раціоні і які також не працюють, каже тренер Дебора Арнезон. Просто тому що більшість людей виконують їх неправильно.

Допомагаючи сотням клієнтів досягти цільового ваги вперше, вона виявила 9 основних помилок у використанні дієт:

Звички поганого сну . Лягаючи спати після 10 і недосипаючи, люди погіршують нічну надниркову регенерацію і додають токсичну навантаження на печінку - що призводить, до збільшення ваги і повільного метаболізму.

Недостатнє споживання калорій . З'їдаючи менше мінімальної щоденної норми вашого організму, ви змушуєте його зберігати жир. Така відповідь організму відбувається, коли щодня ви споживаєте нижче 1200 ккал.

Недостатнє споживання води . Пиття дуже малої кількості води, уповільнює процес метаболізму і згорання жирів.

Гімнастика менше 25 хвилин на день . Втрата жиру, при вправах, відбувається після 26 хвилин роботи з вашою цільовою частотою пульсу.


Виконання вправ менше цього, всього лише підтримує ваш поточний вагу.

Споживання занадто малої кількості білка. Занадто мала кількість білка у вашій щоденній дієті уповільнює процес переробки жирів в організмі.

Недостатня кількість фруктів і овочів . Щоденне споживання 2-4 свіжих фруктів і 2-4 чашок пропарених або сирих овочів, допомагають організму спалювати жир, стабілізувати інсулін і скинути зайву вагу.

Неправильне спостереження за числами . Вам більше не знадобиться зважування. Важливі числа, які ви повинні знати для втрати ваги: відсоток жиру в тілі, індекс маси тіла, ставлення талії до стегон і щоденне споживання калорій. Дізнайтеся, як знайти ці числа і використовувати їх правильно.

Ігнорування часу їжі . Легкий спосіб схуднути полягає в тому, щоб їсти менше їжі в порціях. Поснідати незабаром після підйому, і потім їсти кожні 2-3 години після цього. Не їжте після 19:00.

Ні планування. Коли ви обчислюєте щоденний план споживання калорій, він повинен бути на 500 ккал менше, якщо ви хочете втрачати 0,5 кг - 1 кг на тиждень. Більшість людей, що сидять на дієті навіть не замислюються про те, скільки калорій вони споживають щодня.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.