Фото Shutterstock

Який вид вправ універсальний і корисний одночасно, та ще й не вимагає великих фізичних витрат? Не варто довго ламати голову: звичайно ж, ходьба! Всякий гуру з фітнесу та медик розповість вам, що при ходьбі спалюються калорії, стимулюється кровообіг і знижується рівень холестерину в крові. І це далеко не повний список переваг цього виду фітнесу. Фахівці радять: якщо у вас нету часу або коштів на тренування в спорткомплексах, немає можливості регулярно займатися бігом, то ходьба - те, що вам потрібно! Не потрібно жодних підготовок та спеціального одягу, ваші ноги зроблять все за вас ... Наприклад, якщо ваш офіс знаходиться в декількох кварталах від будинку, то замість автомобіля або громадського транспорту краще пройтися пішки, підбадьоривши таким чином організм. Але кожен вид фітнесу вимагає виконання певних правил, і ходьба не є винятком. Влітку це особливо актуально, так як ігнорування певних заходів обережності може не тільки не принести користі, а й нашкодити здоров'ю. Це може бути і тепловий удар, і пошкодження шкіри, і зневоднення ... Як цьому запобігти:

• По-перше, займатися ходьбою краще, коли сонце встає або вже сідає, тобто з ранку або ввечері. Найбільш несприятливий період для занять - з 10 ранку до 5 вечора.


У цей час сонячне світло є найбільш агресивним, і ультрафіолетові промені можуть завдати серйозної шкоди організму. Для додаткового захисту прогулянковий маршрут слід вибирати там, де є достатньо тіні.

• По-друге, "не дати собі засохнути", тобто підтримувати рівень вологи в організмі. За годину до початку походу необхідно випити склянку води, а потім робити "водні перерви" кожні 20? 30 хвилин. Фітнес-інструктори рекомендують, уникати газованої і солодкої води, так як нудотний напій може викликати нудоту. Якщо ви плануєте ходити більше години, то для підтримки сил найкраще вживати спеціальні енергетичні спортивні напої.

• І в третіх, природно, захищати голову, очі і шкіру від шкідливих сонячних випромінювань. Носіть капелюх або бейсболку, сонцезахисні окуляри з UF-фільтром. І не забувайте про сонцезахисні лосьйонах, які захистять шкіру від опіків.

Медики застерігають: якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту і утруднене дихання, обов'язково необхідно зробити зупинку й підживити вологою. Спостерігайте за собою, і якщо симптоми не пройдуть - припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Джерело: http://www.beautyden.com/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.