10 порад, як не погладшати до літа. Наші стрункі поради дозволять вам є все, що душі завгодно. А перебираючи в травні літній одяг, з гордістю виявити: ви не одужали ні на сантиметр.
Зима - таке дивовижне час року! Якби до весни ми з жахом невиявляли, що додали у вазі. Однак обділяти себе ласощами, ви не досягнете стройності.Ви лише турбуватиметеся, але все одно не встоїте, і один раз скуштувавши "забороненого", в підсумку з'їсте дві-три порції ". Є потрібно все, але і знати міру теж.

Дотримуючись наших правилам, ви зможете приборкати апетит і придбати здорові звички, які стануть в нагоді вам протягом усього року.
Їжте днем!
Голодуючи весь день і розраховуючи на вечерю, ви з більшою ймовірністю почнете їсти, що попало, і з жадібністю ковтати їжу. З'їдайте на обід їжу багату білками і клітковиною, наприклад, половинку сандвіча з індичкою і чашку супу на м'ясному бульйоні або зелений салат з бобами або тофу. Завжди тримайте під рукою яблуко або банан - такий перекус можна з'їсти в будь-якому місці.
Дівчата, які з'їдають яблуко перед обідом, споживають на 15% менше їжі. Багаті клітковиною яблука повільніше проходять через травну систему, і ви довше відчуваєте себе ситим.
Перестаньте все пробувати!
Відучіться пробувати їжу поки готуєте. Маленький шматочок - це часом не одна сотня калорій. Щоб не "кусочнічать", жуйте жувальну гумку. Таким чином ви займете свої щелепи і зможете потім нарівні з іншими пообідати без зайвих калорій.
Найкраще підходити м'ятна жуйка, а не з солодким фруктовим смаком. Аромат м'ятного масла стимулює зону мозку, відповідальну за насичення. Ті, хто перед їжею нюхають м'яту, з'їдають за добу на 250 кілокалорій менше. М'ятна жуйка дає точно такий же ефект.
Будьте розбірливі
Дотримуючись наміченого плану, навіть невиправний ласун зможе дотримуватися дієти. Вибирайте для себе і корисні, і незвичайні страви. Перестаньте пожирати печива просто тому, що хтось з родичів їх їсть. Створіть свої нові корисні пристрасті.
Не забувайте і про те, що почуття ситості приходить лише через 20 хвилин після їди. Тому поговоріть з ким-небудь або повільно пийте воду, перш ніж зробити другий підхід до столу за добавкою або десертом.
Їжте красиво і маленькими порціями
Люди, які беруть шматочки, поміщаються в столову ложку, з'їдають на 25% більше тих, чиї шматочки "влізли" б і в чайну.
Маленькі шматочки - не важливо, яке блюдо ви їсте - не дозволяють швидко з ним розправитися і подовжують трапезу . Так що ви наїдаєтеся і меншою кількістю.
Чи не об'їдалися взимку і не потрібно буде худнути до літа
Іншими словами - готуємо сани влітку, а фігуру взимку!
Багато жінок даремно думають, що взимку потрібно частіше пити чай і балувати інших солодким.


Перш ніж потягнутися за вкусняшками, подумайте: а чи так ви голодні, чи дійсно ви хочете цей шматочок?
Продовжуйте займатися!
Жалюгідному статистика: найменше відвідувачів у фітнес-клубах взимку, тоді як саме в цей час важливо не кидати тренування. Регулярно роблячи зарядку, ви не просто спалюєте калорії, а й піднімаєте настрій, і знімаєте стрес. А це важливо, оскільки в стані стрес людина починає поглинати неконтрольоване кількість їжі.
Немає часу зайнятися фітнесом? Підіть на хитрість! Хоча б робіть 15 хвилинні прогулянки навколо будинку.
Але й не забувайте: заняття фітнесом не відміняють дієту. Одне тренування не зможе тут же спалити сотні набраних вами калорій.
Віддайте перевагу вину
Вино - менш калорійний алкогольний напій у порівнянні з іншими. До того ж вино зазвичай випивають не так швидко, як змішані напої. Якщо ви все ж таки віддаєте перевагу коктейлі, випийте один і переходите до менш калорійним, начебто холодного чаю або води. І що б ви не вибрали, не заповнюйте стакан, поки не сядете за стіл.
Вживаючи вино з їжею, ви зможете компенсувати додаткові калорії, поклавши в свою тарілку трохи менше того, що планували спочатку.

Їжте в тиші
Жінки, які базікають за обідом, з'їдають на 15% більше тих, хто їв в тиші. Коли ви поглинені розмовами, прослуховуванням музики або переглядом телевізора, ви не повною мірою відчуваєте смак продуктів і схильні переїдати. За обідом краще зосередитися на своїй тарілці.
Потрібно висипатися!
Трохи пізніше ляжу, трохи раніше встану, - думаєте ви. І робите помилку. Регулярно недосипаючи, можна заробити проблеми більші, ніж кола під очима. Відчуваючи себе втомленою, ви будете відчувати себе більш голодною, не так швидко наїдатися і почнете набирати зайву вагу.
Вірний спосіб лягти раніше - поставити будильник на годину раніше запланованого часу сну. І тоді ви поступово вгамуєтеся і вашу голову не займатимуть думки про 1000 і одній справі.
Кухня по-новому!
Перебування на кухні часто перетворюється на дружню гулянку. Для того, щоб звести до мінімуму можливість обжерливості, приберіть в тінь все що стосується їжі та харчування: чи не прикрашайте кухню натюрмортами з фруктами і календарями з кулінарними шедеврами, прибирайте посуд у шафи, не тримайте на столі вазочки з солодощами.
Поставте на стіл квіти, покладіть пару журналів - нехай стіл служить центром, навколо якого люди збираються не для їжі, а для спілкування. Пейзажі на стінах, живі чи штучні квіти доповнять обстановку, перетворивши кухню до вітальні, де все навіває думки про приємній бесіді, а не про поглинання їжі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.