Розвиваємо пам ять. Розвиваємо пам'ять. Як розвинути і зберегти хорошу пам'ять? Багато страждають не тільки від розсіяного уваги, але і практично повної відсутності пам'яті, яке заважає здійснювати повноцінну життєдіяльність.

Всі звикли звинувачувати спадкову схильність, не усвідомлюючи, що запорукою хорошої пам'яті є її регулярне тренування і догляд за власним здоров'ям .

Для того, щоб ваша пам'ять залишалася ясною до старості і ніколи вас не підводила, запам'ятайте три основні правила, від яких вона залежить цілком і повністю.

1. Правильне харчування. Важливо, щоб ваш раціон харчування був різноманітним. Якщо ви прихильник дієтичного харчування, не забувайте, що повна відмова від вуглеводів призводить до погіршення роботи мозку, адже він харчується саме за рахунок цих речовин. Гречана і вівсяна каші, макарони з твердих сортів пшениці, картопля - всі ці продукти насичені вуглеводами. Трохи менше їх у ягодах, фруктах і овочах, але це не означає, що вони не зроблять позитивного впливу на мозок. Найбільш сприятливими продуктами, що впливають на розвиток пам'яті, є груші, банани, персики і мед - це основне джерело натуральних вуглеводів.

Якщо у вас і без того хороша пам'ять, це не означає, що такою вона буде завжди. Для збереження даної функції мозку важливо вживати білки, так як вони є "будівельниками" нервових клітин, що беруть участь у процесах запам'ятовування інформації. Джерелами білків вважається нежирне м'ясо, риба, молочні та кисломолочні продукти, яйця.

Без корисних жирів також неможлива повноцінна робота мозку, а відповідно розвиток інтелекту і пам'яті. На звання "корисного" цілком може претендувати риб'ячий жир, але наврядчи сьогодні хтось захоче його вживати. Та це зовсім і не потрібно. Не менше двох разів на тиждень їжте жирну рибу (оселедець, сьомгу, форель) і жирні кислоти "Омега-3" будуть в достатній кількості потрапляти у ваш організм. Недолік саме цієї кислоти призводить до дегенеративних змін нервової тканини.

2. Вправи для поліпшення пам'яті. На жаль, навіть сама хороша пам'ять з часом може погіршуватися, тому важливо її тренувати.


Для цього зовсім не обов'язково витрачати час вдома, робити це ви можете поки їсте в метро, особистому або громадському транспорті, йдете по вулиці і т.д. Спостерігайте за оточуючими (їх дії, одяг, колір волосся, хода), а потім намагалися відтворити все побачене, причому, з максимальною кількістю точних деталей. Наврядли у вас це вийде з першого разу, але потім, будьте впевнені, ви помітите не тільки, що можете згадати самі дрібниці з образу абсолютно сторонньої людини, але і як покращилася ваша пам'ять, наскільки ви стали більш уважним і спостережливим.

Найчастіше похвалитися гарною пам'яттю можуть ті, хто звик мислити асоціативно. Наприклад, читаючи текст, запам'ятовуйте його на прикладі взаємопов'язаних зорових образів і картинок, тобто, асоціацій. Якщо дивіться передачу по телевізору, очима знайдіть предмет, спробуйте пригадати його смак, запах, потім переходите на інший образ, проробляючи те ж саме.
Кожен день вчіть хоча б невеликий уривок улюбленої поезії або прози, а потім повторюйте все вивчене разом з щоденним "оновленням".

3. Медикаментозні препарати. Сьогодні представлена така величезна кількість лікарських речовин, що поліпшують функцію мозку, в тому числі і пам'ять, що залишається тільки правильно вибрати. За консультативною підтримкою зверніться до невропатолога, який допоможе не допустити помилок в настільки делікатному питанні.
Краще, якщо препарат буде рослинного походження, так як здійснювати його прийом можна вже з 30 років. Більшість з них ліквідують вільні радикали, які надають згубний вплив на мозкову діяльність людини.

Позитивний ефект на пам'ять роблять вітаміни групи В. При різноманітному раціоні харчування людина отримує достатню дозу цих речовин, а додатковий прийом може знадобитися в тому випадку, якщо людина веде занадто активну мозкову діяльність, постійно відчуває емоційні перевантаження. Дворазового курси на рік цілком достатньо, щоб заповнити нестачу вітамінів групи В.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.