Ходи на здоров я! Чи відомо вам, що сучасна людина за своє життя проводить приблизно ... 150 тисяч годин сидячи! А адже в сидячому стані організм поглинає всього-250 кубічних сантиметрів кисню в хвилину.

Вистачає цього тільки для задоволення самих основних потреб людського організму, але не більше того. Якщо постійно жити на такому "голодному пайку", то є ризик розвитку всіляких порушень, основною причиною яких є мала рухливість.

"Але у мене сидяча робота! - Можливо, заперечите ви. - Так що ж я можу зробити? "

Виявляється, все дуже просто. Збільшити насичення свого організму киснем (а звідси - і хороше самопочуття, і відмінний настрій - докладніше про це поговоримо нижче) під силу навіть самому зайнятій людині. Немає часу відвідувати спортзал, басейн або фітнес-клуб? Тоді просто ... ходите! Так-так, піші прогулянки, на думку вчених, - не менше дієвий спосіб привести своє здоров'я в порядок і почати - в самому прямому розумінні цього слова - дихати на повні груди!

На що впливають піші прогулянки ?

перше, піша прогулянка на свіжому повітрі збільшує насичення киснем до 1000 кубічних сантиметрів на хвилину. Лікувальна користь ходьби очевидна!

Ходити пішки - як це просто! У той же час це дуже важливе заняття і для гарного самопочуття, і для гарного настрою, і для стрункої фігури.

Яку користь для здоров'я принесуть хоча б півгодинні щоденні прогулянки?

Це:

Серце

При ходьбі працюють майже всі м'язи людського тіла. А вони в свою чергу надають вплив на активізацію внутрішніх органів, що сприяє підвищенню їх діяльності та поліпшенню обміну речовин в організмі. Ходьба тренує дихальну, серцево-судинну і нервову системи.

Наукові дослідження показали, що 3 години ходьби на тиждень (це близько 25-30 хвилин в день) знижують ризик появи інфарктів та інсультів на 30-40%. А люди, які страждають гіпертонією, займаючись регулярно ходьбою, змогли за півроку знизити вагу і нормалізувати артеріальний тиск!

Нервова система

Ходьба також благотворно впливає на центральну нервову систему людини. Вчені стверджують, що піші прогулянки сприяють виробленню серотоніну і ендорфінів - їх називають ще "гормонами радості". Крім того, такий вид фізичних навантажень бореться з депресією, безсонням і поганим настроєм.


Ходьба - відмінний спосіб заспокоїтися, привести думки (і, що важливо, нерви!) В порядок, зарядитися позитивним настроєм, що особливо необхідно в нашій повної стресів життя.

Кістки

Піші прогулянки знижують ризик захворювання остеопорозом. Численні дослідження виявили зв'язок між ходьбою і підвищенням щільності кісткової тканини у людини. Таким чином, істотно знижується можливість переломів кісток.

Вага

Крім того, щоденні піші прогулянки приносять не менше користі, ніж інтенсивні, виснажливі тренування і всілякі дієти - так вважають багато дієтологів.

Ходьба, завдяки тривалості навантаження, допомагає позбутися зайвих калорій, а, отже, і знизити вагу.

Біг чи ходьба?

Ходьба є більш універсальним способом впливу на здоров'я, ніж біг. Багато хто знає, що біг взагалі протипоказаний деяким групам людей. Наприклад, тим, хто переніс інфаркт та інсульт, мають захворювання опорно-рухового апарату. Ходьба і біг прискорюють роботу серця, але ходьба, на відміну від бігу, є менш інтенсивним навантаженням, зате більш тривалою.

Та й для хребта, суглобів такий вид навантаження, як ходьба, найбільш безпечний - при бігу навантаження на суглоби ніг і хребетний стовп значно перевищує дію сили тяжіння.

Для ходьби не потрібна спеціальна екіпіровка: спортивний костюм, кросівки. Необхідна тільки зручне взуття на низькому каблуці і звичайна вулична одяг!

Маршрут

Місця для ходьби можна вибирати різні. Можна гуляти вулицями міста, в парку, поруч з будинком. Можна поєднувати дорогу додому з роботи чи з дому на роботу з пішими тренуваннями. Вибрати замість ліфта підйом по сходах до квартири в будинках багатоповерхового типу. Приємно також здійснювати прогулянки з друзями, використовуючи цей час для спілкування, поєднуючи, як кажуть, приємне з корисним.

Очевидно, що ходьба - це нескладний і не вимагає особливих витрат і якоїсь особливої фізичної підготовки і навичок спосіб зміцнення здоров'я. Не потрібно витрачати чималі гроші на вітаміни і біодобавки, щоб перебувати в хорошій формі. Не потрібно проводити час у спортивних залах, розучуючи комплекси вправ.

Ходьба - простий і доступний кожному спосіб тренувань, який дуже легко можна вписати в режим дня кожної людини! Так що - ходіть на здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.