Як схуднути швидко? Якщо спалювати кожен день по 500 кілокалорій більше, ніж завжди, то протягом 7 днів ти повинна втратити 1-2 кг. А якщо хочеш швидше схуднути, то необхідно менше їсти і більше займатися спортом.
Наприклад, якщо ти споживаєш від 1050 до 1200 кілокалорій щодня, і виконуєш фізичні вправи по годині в день, то можеш втратити за 14 днів 2 і більше кг. При цьому важливо стежити за тим, щоб не зменшити кількість калорій дуже різко - це небезпечно для здоров'я організму. Обмеживши себе в споживанні простих вуглеводів і солі, також можна стимулювати втрату зайвих кілограмів на перших порах. Зокрема через втрати води, а не жиру.
Настав час вправ! Аеробні навантаження і біг здатні спалювати багато калорій, тому такий варіант ідеально підходить для швидкого схуднення.


Але, в той же час не варто забувати про силових тренуваннях. Приділяй їм кілька годин на тиждень - це підтримає стан шкіри, і не дасть їй розтягнутися. Займаючись в тренажерному залі, вибери свій темп. Бракує відразу за багато вправ, і не виконуй їх занадто швидко, щоб уникнути травм.
Одним з ефективних способів підвищення інтенсивності схуднення є дотримання інтервалів в тренуваннях. Це короткі "спалаху" високоінтенсивних вправ, а потім різкий перехід до більш м'яким навантажень - і так протягом всього тренування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.