Як швидко підтягти сідниці. Підтягнуті сідниці, та й фігура в цілому, звичайно є результатом постійної роботи над собою. Навіть у професійних спортсменок, тимчасово закинути заняття фітнесом, сідниці можуть стати обвислими, а на стегнах з'явиться целюліт.

Регулярні вправи для підтягнутих сідниць допоможуть перетворити цю частину тіла кардинальним чином. Найбільш вдалим місцем, де добре можна підтягнути сідниці - це, звичайно ж, тренажерний зал - там знаходяться спортивні снаряди, спеціально призначені для опрацювання глибоких сідничних м'язів.

Зокрема, для зміцнення сідниць дуже добре допомагає робота з важкими вантажами. Ефективним буде така вправа: ви лежите на спині, зігнувши ноги, а на спеціальній платформі встановлені вантажі. Завдання - випрямити ноги, піднявши вантажі - це ефективна вправа для сідничних м'язів. А ще воно допоможе вам швидко позбутися від животика.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи, що дозволяють швидко підтягти сідниці:

Ляжте на підлогу, підніміть одночасно ліву ногу і праву руку, а потім навпаки. Зверніть увагу на спину - важливо, щоб вона не прогиналася, а м'язи преса перебували в напрузі.


Як швидко підтягти сідниці. Швидко підтягнути сідниці також допоможе наступне вправу:
Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть грудну клітку і таз - так, щоб ваші коліна, стегна, сідниці і спина утворили разом одну лінію. У такому положенні затримаєтеся на кілька хвилин, при цьому стежите, щоб ваша грудна клітка не опускалася. Можна ускладнити вправу, злегка витягаючи вперед одну з ніг.

Як дуже сильно схуднути? Це питання також хвилює тих, хто хотів би підтягнути попу. Спорт, спорт і ще раз спорт - відповімо ми вам!

Наступний хороший спосіб, як зміцнити сідниці - це робити щодня класичні "скручування", причому це вправа в ідеалі найкраще робити, якщо хтось інший допоможе вам його виконати. Хоча якщо допомогти нікому, то можна виконати скручування, спираючись на батарею або диван. Головне в цій вправі - гарненько зафіксувати ноги. Покладіть руки під голову, напружте сідниці, потім підніміть верхню частину тулуба до колін.

Тепер опустіться на підлогу, але не до самого кінця, і потім відразу ще раз повторіть цю вправу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.