Всі плюси Середземноморської дієти.

Просту і неймовірно ефективну Середземноморську дієту можна спробувати не тільки відпочиваючи на Кіпрі, Мальті чи на Лазурному березі, а й на власній кухні - досить ввести Середземноморський стиль харчування в свій раціон.

Автор: Ніна Вольнюк

Трохи історії: Середземноморська дієта - модель харчування, заснована на традиційних продуктах країн, розташованих навколо Середземного моря: Греція, Туреччина, Італія, Хорватія, Іспанія і багатьох островів. А це означає багато свіжих фруктів і овочів, кисломолочних продуктів і всякої морський "живності".
Отже, 8 основних моментів, які передбачає Середземноморська дієта :

1. Їжте багато овочів . Заведіть звичку займати половину тарілки свіжими овочами. І тут можна не обмежуватися! Ще один секрет цієї дієти - овочі на тарілці повинні бути різних кольорів (зелень, томати, солодкий перець, наприклад). Тому овочевий "світлофор" обов'язковий!

Всі плюси Середземноморської дієти. 2. Поміняйте свою думку про м'ясо. Так, м'ясо - основне джерело білка, без якого неможливо повноцінна життєдіяльність. Але жителі Середземномор'я найчастіше вживають нежирне куряче м'ясо і молоду телятину - менше зайвого жиру.

3. Завжди снідайте . Починайте свій день з продуктів, багатих на клітковину, таких як фрукти і цільнозернові продукти, які заряджають енергією на цілий день. Вівсяні пластівці, йогурт, фрукти (обов'язково авокадо) - ідеальний сніданок пекучої іспанки.


Всі плюси Середземноморської дієти. 4. Їжте морепродукти два рази на тиждень. Тунець, лосось, сардини й інша риба містять важливі для серця омега-3 жирні кислоти, а молюски, мідії, устриці мають аналогічні переваги для мозку і "органів кохання".

5. Раз на тиждень - вегетаріанський день . Привчіть організм до розвантажувальним дням і заодно навчитеся смачно готувати боби, каші та овочі, посилюючи їх смак ароматними травами і спеціями.

6. Вживайте "хороші" жир и. Включіть в раціон джерела "здорових" жирів: оливкова олія, волоські горіхи, арахіс, насіння, оливки і авокадо.
7. Н аслаждайтесь молочними продуктам і. Їжте більше йогуртів (Середземноморська дієта - відмінна причина купити додому йогуртницю!), А ще спробуйте величезна кількість різних видів сиру.

Супермоделі про секрети ідеальної фігури

5 продуктів для плоского животика

Найприємніші способи схуднення

8. На десерт - свіжі фрукти . Без тортиків і тістечок можна прожити, якщо замінити їх свіжими фруктами - інжир, апельсини, гранати, виноград, яблука та ін Готуйте молочно-фруктові коктейлі (привід купити блендер!).

Середземноморська дієта відкриває широкі перспективи в виборі продуктів харчування, головне, навчитися отримувати задоволення від того, що ти їси, і тоді результат не змусить себе чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.