Техніка скандинавської ходьби. Скандинавська ходьба, яка зовсім недавно абсолютно не було відоме в Росії, стрімко набирає популярність. Цей вид фітнесу вважається одним з найбільш безпечних та ефективних.

Для того, щоб заняття принесли якийсь позитивний ефект недостатньо просто ходити спираючись на лижні палиці. Необхідно робити це правильно.

Існує певна техніка скандинавської ходьби. Тут задіяно все - руки, спина, ноги і навіть постава людини, яка дуже важлива під час руху.

Цей вид фізичної культури умовно можна розділити на три основних види.

Поперемінний крок

Ця є основою в скандівавской ходьбі. Тим, хто займається лижним спортом вона може нагадати коньковий хід. Застосовується вона повсюдно для ходіння на рівних ділянках землі, а так само на незначних підйомах і спусках. Техніка попеременного кроку досить природна для людини - спочатку ви робите рух вперед лівою ногою і правою рукою, потім, навпаки, правою ногою і лівою рукою.

Дуже важливо правильно розподіляти сили при ходьбі. І взагалі правильно рухатися. Ваша спина не повинна бути напружена або скута, а нога під час кроку повинна перекочуватися з п'яти на носок.


У випадку зі спиною напруга може викликати біль або спазми у м'язах, а неправильний крок може бути причиною травми стопи.

Оптимальна довжина кроку під час занять у кожного своя. Це залежить, природно від довгі кінцівок, зростання і темпу, з яким рухається людина. Зазвичай довжина кроку дорівнює відстані переміщення лижної палиці. Також вона може змінюватися залежно від місцевості.

Одночасний крок Техніка скандинавської ходьби.

Упор в такій техніці робиться руки. Палки встановлюються до п'яті задіяної ноги і таким чином відбувається рух.

Таке положення, найчастіше, використовується для підйому вгору. Вона не рекомендується новачкам у цьому виді фітнесу, оскільки м'язи рук повинні звикати до такого навантаження поступово. Для непідготовленої людини це травмоопасно.

"Ялинка"

Ходьба в цій техніці буде знайома багатьом лижникам. Використовується вона, як і в лижному спорті, для спуску і підйому на піднесення.

Ноги розставляються у формі, схожій на відкриті ножиці, а руки розставляються ширше, щоб виключити можливість зачепитися за палицю під час руху. Далі людина виробляє поперемінні дії руками і ногами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.