Обруч Халахуп.

Обруч халахуп або хулахуп є звичайним спортивним снарядом у вигляді обруча, який практично всім нам знайомий з дитинства. Найчастіше, дівчата з двору крутили подібними обручами навколо талії. Також халахуп широко використовується в такому відомому виді спорту як спортивна гімнастика.

Винахідником Халахуп (hula-hoop - термін, узятий з гавайського та англійської мов, що означає, в підсумку, танець з обручем) був Річард Кнерр, що розробив його в 1957 році. Обруч отримав широку популярність у всьому світі завдяки своїй високій ефективності, простої конструкції і низької вартості.

Найпоширенішими обручами є:

  • звичайні. Поліетиленові або залізні обручі, порожнисті усередині. Відомі ще за радянськими часами;
  • складні. Такі ж обручі, як і звичайні, але можуть складатися вдвічі або навіть вчетверо. Це їх робить найбільш компактними для зберігання і перенесення;
  • обтяжені. Обручі, що важать від п'ятисот грамів до двох кілограмів і вище. Забезпечують найбільше навантаження, активніше масажують стегна й талію;
  • масажні обручі. Такі обручі оснащені маленькими присосками, які прилипаючи і ВІДЛИПАННЯ від шкіри, створюють додатковий ефект масажу;
  • обручі з лічильниками калорій. Ці обручі володіють спеціальним лічильником на батарейках, який вираховує кількість поворотів, визначаючи витрачені організмом калорії. Правда, подібні обручі можна назвати точними, оскільки вони не беруть в облік вага і вік.
Яку користь приносить обруч халахуп?

Обруч халахуп має наступні плюси:

  • тренування серцево-судинної та дихальної системи. Багато людей мають часте серцебиття і задишку, наприклад, коли пробіжаться сто метрів або піднімуться на другий поверх. Це говорить про нетренований організмі, при якому заняття силовими вправами або важкою фізичною працею не рекомендовано. Але заняття спортом небудь сильно знадобляться, інакше серйозні проблеми зі здоров'ям гарантовані. У цьому випадку починати вправи, використовуючи обруч халахуп, буде ідеальним рішенням;
  • зниження ваги. Заняття з обручем допомагають спалювати калорії (до ста кілокалорій за десять хвилин, що рівносильно заняттю бігом) і скинути зайву вагу;
  • тренування вестибулярного апарату. Сильний вестибулярний апарат необхідний при постійних або різких рухах, польотах, поїздах і так далі. Обруч допомагає впоратися з цими проблемами;
  • масаж і поліпшення стану шкіри в районі талії, грудей, стегон, шиї.


    Обертання обруча створює масажний ефект, а також усуває підшкірний целюліт.

Вправи з обручем халахуп

Вправи з обручем халахуп дуже прості, достатньо тільки пристосуватися до цього снаряду. Першим обов'язком необхідно підібрати сам обруч. Рекомендується придбати звичайний халахуп невеликої ваги. На заняття спочатку слід відводити по п'ять хвилин на день, а пізніше - до півгодини. Техніка виконання виробляється швидко. Встаньте на весь зріст, випряміть або трохи зігніть ноги і розставте їх на ширину плечей або ширше. При цьому шкарпетки потрібно трохи розгорнути назовні. Встановіть халахуп на рівні талії і змусьте його циклічно обертатися. Вправа зокрема мусить виходити інстинктивно, тіло саме "вловить", як його слід виконувати. Рекомендується м'язи спини і живота постійно напружувати, що додасть більше ефекту, особливо, для схуднення. Частоту обертання можна міняти, але починати слід з малої, а потім, збільшувати в міру навику і простоти виконання.

Необхідно пам'ятати, що вправи повинні бути регулярними. Відводите на них мінімум 2-3 дні на тиждень, виконуючи з однаковою тривалістю.

Щоб домогтися витончених рук, потрібно обертати халахуп, відповідно, руками. Витягніть руку паралельно підлозі в сторону, надіньте на неї халахуп і круговими рухами руки змусьте обруч обертатися навколо неї. Змініть руку.

Для ніг можна запропонувати вправи в лежачої позиції. Для цього ляжте на підлогу, впершись у нього одну ногу, а другу підніміть вгору. Одягніть на вертикально распложенная ногу обруч і змусьте його обертатися за допомогою рук. Вправа не легке, але будьте впевнені, що у вас все вийде.

Підтримуйте обертання обруча ногою 2-3 хвилини. З часом збільшуйте тривалість обертання.

Якщо вам знадобляться більш високі результати, то згодом ви можете використовувати обтяжені обручі, але не слід з цим поспішати, оскільки такі снаряди призначені для більш натренованих спортсменів. До обручам з масажними елементами це теж стосується. Спочатку використовуйте халахуп з невеликою кількістю таких елементів.

Вправи з Халахуп за два місяці регулярних тренувань можуть позбавити від 3-4 кілограмів небажаного ваги, зменшити об'єм талії до п'яти сантиметрів і надати їй атлетичні форми.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.