Кривизна ніг: вправи. Чоловіки підтверджують, що одне з найпривабливіших місць в тілі жінки - це ноги. При знайомстві з жінкою будь-який чоловік завжди кидає погляд саме на них. Однак, не всі можуть похвалитися ідеальними формами, на жаль, у деяких з нас є якісь недоліки. Негарні коліна, допустимо.

Але не варто впадати у відчай, кривизну ніг можна виправити, достатньо з розумом узятися за справу.

Краса ніг в чому залежить від вашої постави. Якщо ви ходите як гном з некрасивою казки, то і ваші ноги буду виглядати відповідно.

Намагайтеся ходити з прямою спиною, як би спрямованою вгору. Тоді відбудеться перерозподіл навантаження між м'язами, а кістки ніг встануть в більш правильне положення. Саме тому часто рекомендуються універсальні вправи, незалежно від виду недуги.

1. Встаньте на коліна і сядьте на підлогу між ними. Зробіть це 20-30 разів.

2. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Присідайте 10-30 разів, намагаючись звести коліна разом.

3.Сядьте з витягнутими вперед ногами, повертайте ступні носками то назовні, то всередину, намагайтеся це робити з якомога більшою амплітудою. Повторіть вправу 20-40 разів кожною ногою.

4. Походіть на носках маленькими кроками, не згинаючи ніг у колінах. Зробіть від 60 до 100 кроків.

5. Початкове положення - п'яти разом, носки нарізно. На шкарпетки піднімайте на раз, на два трохи присідайте, на три піднімайтеся на носки вище, а на чотири опускайтеся на всю ступню. Зробіть цю вправу 20-40 разів. Іноді розслабляйте ноги.


6. Присядьте на стілець, вгору підніміть прямі ноги. З силою тягніть носки на себе, а потім від себе. Повторіть вправу 12-30 разів.

Після кожної вправи струшуйте ноги, це розслабить м'язи. На перших порах ви будете швидко втомлюватися, але пізніше це стане для вас дуже легкою справою. Якщо ноги почнуть дуже сильно боліти під час заняття, ляжте на спину, підніміть вгору руки і ноги, і полежіть так декілька хвилин. Можете дрібно потрясти ними, виробляючи дрібні вібруючі руху.

Крім універсальних вправ від кривизни ніг , пропонуємо вашій увазі заняття, спрямовані на виправлення конкретних недоліків.

Встаньте перед стіною і упріться в неї долонями. Пряму ногу піднімайте в сторону, з невитягнутих носком. Вправа робити 2 рази на день по 20 разів для кожної ноги. Так само приділяйте увагу бігу, скакалці, лижам, попеременной ходьбі то на носках, то на п'ятах.

Вам необхідно звернути увагу на фігурне катання, гімнастику, плавання. Також робити наступні вправи:

- встаньте на коліна, розведіть носки нарізно і сідайте то на підлогу, то на п'яти між ними;

- встаньте прямо, ноги поставте нарізно, присідайте з'єднуючи коліна ;

- сядьте, витягніть ноги і різкими руху повертайте ступні, напружуючи м'язи ніг, так щоб шкарпетки дивилися назовні.

Отже, виконуючи регулярно всі ці "па", ви скоро помітите, як невловимо змінюється форма ваших прекрасних ніжок.

Зумба-фітнес - це прорив

Сайклінг - тренування для сильних





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.