Як і що їсти. Найголовніша їжа для людського організму розподілена на 7 основних груп. Дієтологи радять розділити їх в щотижневому меню таким чином:
Солодке.
Солодощі зазвичай надають "порожні" калорії, так як вони не містять вітаміни або волокна. Тому одного тістечка або шматка торта на тиждень буде цілком достатньо.
2 яйця в тиждень.
Вони містять цінний білок і необхідні мінерали, але, на жаль багаті холестерином.

Риба 3 рази.
Морська риба містить цінний для людського організму елемент - йод. Крім того, риба дає нам легко засвоюваний білок.
М'ясо - 4 рази на тиждень.
М'ясо містить вітамін В і легкозасвоюваний білок, але на жаль воно багате жиром і холестерином.
5 разів молочні продукти.
Молоко містить необхідний кальцій.
Цільнозернові продукти - 6 разів.
Вони дуже важливі, так як покращують перистальтику, містять повноцінний білок та вітаміни .
7 разів - фрукти і овочі.
Вони містять життєво важливі речовини, і дуже мало калорій.
Кілька правил здорового харчування.
• Зменшіть споживання жиру тваринного походження. Видаляйте жир з м'яса перед приготуванням. Їжте м'ясо птиці без шкіри. Не їжте бекон. Обмежте споживання ковбас, сир і молока з високим вмістом жиру. Високий вміст жиру (більше 55%) перебувати в гастрономічних сирах, таких як камамбер, сир з цвіллю і т.д.



• При приготуванні страв використовуйте тільки рослинне масло в невеликих кількостях.
• Уникайте споживання смажених продуктів.
• Їжте рибу, як мінімум 1-2 рази на тиждень. Рекомендуються та інші морепродукти, такі як краби, креветки, кальмари. Споживайте і мідії, якщо ви впевнені, що вони мешкали в незабруднених водах.
• Збільште споживання овочів і фруктів.
• Включіть в раціон йогурти, які містять корисні молочнокислі бактерії і біфідо.
• При нервовій напрузі перед сном випивайте 1 чашку молока.
• Не забирайте хліб і макарони з свого раціону. Вони не ведуть до ожиріння, якщо споживаються в помірних дозах. Особливо корисними є хліб з цілісного зерна і макаронні вироби. Вони багаті корисними речовинами, які знижують ризик запорів.
• Для подолання втоми пийте чай або кава, але не перестарайтеся. Для поліпшення розумової діяльності їжте горіхи з медом або сиром.
• Якщо ви вживаєте алкоголь, то віддайте перевагу червоному вину.
• Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, зменшите кількість споживаної їжі. Різко знизьте споживання жирів і порожніх калорій. Обмежте алкоголь. Збільшити фізичну активність.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.