Недільні ритуали для здорової тижні.

"Понеділок - день важкий" , - говорить народна мудрість, проте не завжди початок робочого тижня може бути таким вже ненависним, якщо ви як слід до нього підготуватися заздалегідь. Пропонуємо вам поради про те, що вам слід зробити в неділю, щоб підготуватися до майбутнього тижня і налаштувати себе на краще.

Виперіть одяг для занять спортом

Якщо на початку тижня ваша корзина сповнена брудної білизни і спітнілих предметів спортивного одягу, це навряд чи надихне вас на заняття. Для того щоб ви не виявили брудних речей в понеділок вранці і це не знизило б вашу мотивацію, виперіть спортивні майки, штани, шкарпетки і так далі в неділю.

Плануйте меню на весь тиждень

Не слід думати про вечерю в останній момент і вибирати самі шкідливі страви на швидку руку, багаті зайвими калоріями, коли ви можете заздалегідь продумати своє тижневе меню в неділю. Щоб запобігти нездоровий вибір, складіть план харчування. Наприклад, напишіть список того, що вам потрібно для сніданку, обіду і вечері, а також згадайте про закуски. З цим списком вирушайте в магазин. Не так уже й погано, якщо ви будете готувати всього 3 рази на тиждень і доїдати те, що залишилося.

Запасіться овочами

Купуйте і зробіть собі запаси свіжих овочів і зелені, які цілком можна зберігати в холодильнику протягом тижня.


Якщо ви їх помиєте, акуратно укладіть на видних місцях, ви зможете їх бачити, коли заглядаєте в холодильник, і готувати з них швидкі та легкі салати.

Складіть розклад тренувань

Скористайтеся календарем і складіть для себе зручний розклад занять спортом на тиждень. Запишіть в щоденнику час і тип занять, як ви записуєте для себе час прийому у лікаря або ділової зустрічі. Якщо ви займаєтеся з кимось, зателефонуйте своєму приятелеві і обговоріть деталі вашої зустрічі.

Складіть для себе нові фітнес програми

Якщо заняття спортом в понеділок вранці лякають вас, спробуйте знайти нову програму, тоді ви, швидше за все, не втратите інтерес. Наприклад, ви можете вибрати енергійну програму з веселою музикою або 30 хвилин потанцювати для інтенсивної кардіо навантаження.

Приготуйте собі обід на наступний день

В неділю ввечері приготуйте собі здоровий обід на понеділок. Це набагато економніше, ніж харчування в кафе або їдальні, а також ви можете зробити собі більш корисне блюдо. Не забувайте укласти обід в екологічні контейнери.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.