Цукор здатний погіршити пам ять.

У похилому віці далеко не всі страждають недоумством і старечими маразмами. Щоб захистити свою пам'ять і завжди бути в здоровому розумі, потрібно дотримуватися певних правил для регулювання цукру в крові.

Ви коли-небудь забуваєте імена? Заходьте до кімнати і забуваєте, за чим прийшли? Вам важко буває підібрати потрібне слово? З віком позитивних відповідей на ці питання з'являється більше. Багато людей бояться, що це поганий знак і трохи пізніше у них може з'явитися хвороба Альцгеймера. У більшості випадків хвороба обходить їх стороною. Але з віком у багатьох знижується здатність запам'ятовувати і це цілком нормальне явище. Починаючи з 30-річного віку, здатність запам'ятовувати і обробляти інформацію падає.

Однак не варто особливо переживати, такі зміни когнітивних здібностей дуже поширені і неминучі. Недавні дослідження показали, що певні зміни, що відбуваються в мозку, впливають на зниження когнітивних здібностей з віком. Є хороша новина: багато подібні зміни мозку можна уникнути завдяки здоровому способу життя. Виявляється, підвищений рівень цукру в крові сприяє зниження когнітивних навичок.

Цукор здатний погіршити пам ять. Вже давно відомо, що проблеми з короткочасною пам'яттю пов'язані з тим, що з віком частина мозку - гіпокамп - починає гірше забезпечуватися кров'ю.

Нещодавно вчені з Медичного Центру Колумбійського Університету з'ясували, що зниження струму крові в гіпокампі пов'язано з підвищеними рівнями цукру в крові .

Доктор Скотт Смолл (Scott Small) , керівник досліджень, повідомив, що ефекти помітні, навіть якщо рівень цукру підвищується незначно.

Завдяки цьому відкриттю тепер можна пояснити , чому з віком у людини погіршується пам'ять. Вся справа в тому, що здатність нашого організму контролювати рівень цукру в крові теж погіршується .

Главное "паливо" нашого мозку - глюкоза. Якщо рівень цукру в крові знижується, у вас будуть проблеми з концентрацією уваги, вам складно буде вчитися і запам'ятовувати інформацію. У разі якщо цукор в крові підвищений, організм виробляє інсулін, який провокує запалення і окислювальний стрес, що в свою чергу змушує мозок старіти передчасно. Чашка солодкої кави з булочкою допомагає прокинутися вранці. Мозок миттєво отримує дозу глюкози і посилюється його когнітивна функція . Проте з плином часу надмірне вживання цукру, а також продуктів, які швидко здатні перероблятися організмом у цукор, шкодять вашому мозку.


Що це означає?

Цукор здатний погіршити пам ять. Вся справа в балансі. Для того щоб мозок залишався молодим і здоровим, необхідно регулювати рівень цукру в крові і не дозволяти йому падати або підвищуватися. Найголовніше, що може допомогти вам у цьому - це фізичні навантаження і правильне харчування .

Здорове харчування не дозволяє вам вживати багато цукру, а регулярні заняття спортом підвищують інсулінову чутливість, дозволяючи клітинам тіла ефективно використовувати глюкозу для отримання енергії.

Це одна з причин того, чому після регулярних вправ ми відчуваємо , що у нас більше енергії.

Плюс до всього організму не треба виробляти занадто багато інсуліну, щоб справлятися з цукром.

Ось кілька способів, як збалансувати рівень цукру в крові , подолати тягу до солодкого, що в свою чергу також допоможе залишатися при здоровому розумі.

Цукор здатний погіршити пам ять. - -Скоротіть споживання цукру до мінімуму , а також уникайте рафінованих вуглеводів, які організм швидко перетворює на цукор. Корисні вуглеводи можна знайти у фруктах, овочах і зернових. Клітковина, яка також міститься в цих продуктах, допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові і знижує бажання їсти більше вуглеводів. Вживайте менше перероблених вуглеводів, таких як тістечка, печиво, хліб, крупи і макарони.

- Їжте здорові вуглеводи разом з білком , що також сприяє балансу цукру в крові. Білок стимулює печінку виробляти глюкагон , гормон, який перешкоджає поглинанню організмом глюкози, а значить, вона буде в "вашому розпорядженні" довше.

- Їжте корисні жири , наприклад продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: рибу, оливкова олія, горіхи. Це також допомагає тримати рівень цукру під контролем.

- Регулярно займайтеся спортом. Це те, що допоможе підвищити інсулінову чутливість і прискорить обмін речовин. Фізичні навантаження також допомагають мозку виробляти певні речовини, які сприяють росту клітин мозку і появі нових зв'язків між ними.

- Слідкуйте за рівнем цукру у вас в крові. Якщо з віком він зростає, зверніться до лікаря, який підкаже, як його знизити. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, у вас дуже мало шансів захворіти на діабет другого типу.

- справлятися зі стресами правильно. Перебування в тривалому сильному стресі може нашкодити мозку, послабити функції гіпокампа . Дихальні вправи і медитації можуть допомогти заспокоїти розум, розслабитися і позбутися від стресів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.