Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.

Програма вправ в тренажерному залі включає спеціальну тренування, спрямовану на роботу з певними м'язовими групами. Ця програма допоможе вам отримати найкращий результат.

Базові вправ в тренажерному залі для новачків.

Важливість системи в тренувальній програмі

Якщо займатися не безсистемно, то базові вправ в тренажерному залі для новачків допоможуть досягти бажаного ефекту. В іншому випадку ви можете неправильно розподілити навантаження, і одні м'язи недоотримають її, а інші, навпаки, можуть перетреніроваться.

В першу чергу ви повинні визначитися, якої мети ви плануєте досягти: набрати м'язову масу, схуднути або просто привести свої м'язи в тонус. Залежно від мети підбираються основні вправи в тренажерному залі. Новачкові буде складно самостійно визначитися з необхідною програмою, а ще важче буде дотримуватися її. Тому потрібно довірити тренеру.

Базові вправ в тренажерному залі для новачків. Варто відзначити, що тренування чоловіків і жінок мають відмінності навіть у тому випадку, якщо планується опрацювання одних і тих же груп м'язів. Різниця полягає в навантаженні, в інтенсивності й у можливих варіантах виконання вправи.

Складові успішної тренування

Крім того що необхідно попередньо виконувати базові вправ в тренажерному залі, потрібно ще розробити і дотримуватися правильний план харчування, який допоможе вам швидше досягти запланованої мети.


Ваш щоденний раціон повинен бути збалансованим і містити такі компоненти їжі, як жири, вуглеводи, білки і клітковину в правильних пропорціях. При цьому, якщо ваша основна мета - позбавлення від зайвих кілограмів, то калорій у вашому меню має бути мінімальна кількість. Якщо ж ви, навпаки, прагнете наростити м'язову масу, то кількість споживаних калорій слід підвищити. І запам'ятайте, м'язам для росту необхідні білки, оскільки вони не можуть з'явитися з нічого, і ваше основне завдання - забезпечити необхідну норму їх споживання.

Базові вправ в тренажерному залі

Починати тренування слід з кардіо-вправ, виконання яких слід приділити п'ять-десять хвилин. Для цієї мети підійде еліптичний тренажер, велосипед або бігова доріжка. Після розігріву можна приступати до самої тренуванні. Потрібно послідовно виконати два-три підходу основних вправ, підібраних тренером або вами самостійно.

Базові вправ в тренажерному залі для новачків. Базові вправи вважаються більш ефективними, ніж ізолюючі, так як вони є багатосуглобовими. При їх виконанні задіюються практично всі групи м'язів, але ізолюючі вправи не менш важливі, і не варто забувати про це.

Тим не менш, саме базова тренування допоможе початківцям бодибилдерам наростити м'язову масу і додати м'язам правильний і рельєфний зовнішній вид.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.