Більшість жінок незадоволено своїм зовнішнім виглядом і своєю фігурою. Як правило, всі вважають себе занадто повними. Але їм-то якраз легко, тому що вони чудово знають, що потрібно робити, щоб знизити свою вагу. Для них існують маси дієт (деякі ми вам представили в попередньому розділі) і комплекси вправ, що спалюють жир, повідомляє сайт http://gsnrf.ru/services/advert.
Але як бути тим жінкам, які все своє життя мучаться від нестачі ваги? Для них зазвичай не створюють спеціальних дієт і раціону харчування, вважаючи маленький вага гідністю, а не недоліком.
Але що ж робити тим жінкам, про яких говорять "шкіра та кістки"? Адже всі свої проблеми вони схильні бачити саме в худорбі. Якщо ви ставитеся саме до таких, то давайте разом вирішимо цю проблему. Пригадайте, якими у вашому віці були ваша мати, бабуся або просто родички аж до четвертого покоління, що не спадковий чи у вас недостатня вага?
Якщо всі ваші родички завжди славилися незрозумілою худиною і все своє життя залишалися такими ж "то на жаль, вага вам буде набрати дуже важко, практично неможливо. Примиріться зі своєю долею і полюбите себе худеньку. Уявіть, скільки жінок мріють опинитися на вашому місці!
Ну а якщо ваша мама і бабуся були нормальної ваги або навіть повними, а ви не зрозуміло в кого така худенька, тоді вам потрібно одужувати і ніякої генетичної схильності у вас немає. Читайте нашу главу і виконуйте всі рекомендації, тоді ви зможете трохи поправитися.
Перш ніж робити якісь рішучі дії, обстежуйтеся у лікаря-ендокринолога, який з'ясує, чи немає у вас якихось порушень в обміні речовин і чи не тому ваша вага занадто малий. І тільки з його згоди можна братися за дієти.
Якщо ви вирішили поправлятися, то для вас існують спеціальні правила, яких необхідно дотримуватися. Щоб набрати вагу, намагайтеся гуляти якомога частіше - свіже повітря для вас дуже корисний. Але не забувайте, що він повинен бути дійсно свіжим, прогулянки вздовж жвавого шосе ніякого результату не принесуть. Краще всього, якщо ви оберете місця для цього десь за містом або в парку, де повітря дійсно чистий. Можете встановити для себе таку традицію - прогулянки перед сном, вони корисні не тільки для того; щоб поповніти, а й для повноцінного сну.
Харчування має бути регулярним і дуже частим - не менше 6 разів на день. Є потрібно небагато, але регулярно. Природно, що їжа має бути калорійною і корисною, в ній повинно бути багато вітамінів та поживних речовин. Є її потрібно не швидко, ретельно пережовуючи. Не відволікайтеся під час їжі, це дуже шкідливо. Набагато краще і корисніше спочатку поїсти, а лотом почитати, послухати радіо або подивитися телевізор. В іншому випадку всі ваші зусилля але збільшення ваги пройдуть даремно.
Щоб сподобатися напевно, деякий час після прийому їжі нічого не робіть, посидьте спокійно або полежте. Їжа за цей час перевариться без жодних труднощів і проблем.
Якщо у вас є звичка жувати і перекушувати на ходу, постарайтеся від неї швидше позбутися. Так ви не тільки не поправитеся, а ще більше схуднете, - їжа в такому режимі не перетравлюється нормально. Звідси виникають проблеми з кишечником і шлунком.
Загалом, як ви здогадалися, всі (або майже всі) залежить від того, як ви їсте. Якщо дотримуєтеся всі правила, то успіх вам просто забезпечений. Хоча, якщо зізнатися чесно, мало у кого вистачає сили волі виконувати всі вимоги та рекомендації, якими б хорошими вони не були. Завжди знайдуться причини, через які щось не вийшло або не склалося.
Ніколи не забувайте про те, що куріння не додасть вам шансів, і якщо ви маєте цю шкідливу звичку, то постарайтеся зменшити кількість сигарет, яке ви викурюєте за день. Але, безсумнівно, що абсолютний відмова від куріння збільшить ваші шанси максимально. Те ж саме стосується алкоголю! Від нього в період відновлення ваги потрібно зовсім відмовитися.
Отже, наберіться терпіння і починайте виконувати наші поради і через деякий час ви помітите зміни. Ваше становище набагато краще, ніж те, в якому знаходяться бажаючі схуднути - вам можна їсти практично все, і ніякої шкоди від цього не буде (втім, іноді і користі теж). Головне не наїдатися до такої міри, щоб потім вже і рухатися не хотілося.
Краще не намагатися повніти за рахунок борошняних, тобто здобних виробів. Ви, звичайно, поправитеся, але збільшиться не ваша м'язова маса, а кількість жирових відкладень на животі, стегнах. Якщо вас це влаштовує, то чудово - більше жирної і здобної їжі, тоді ви зможете домогтися свого.
Ну а тим, хто не хоче носити на собі надлишки жиру, ми пропонуємо почати займатися фізичними вправами (бажано силовими ) і вживати в поєднанні з цим спеціальну дієту. Ось тоді через місяць, коли ви підійдете до дзеркала (а може бути, і раніше), то побачите, що у відображенні не та "худишка", яку вам доводилося зустрічати раніше, а чарівна жінка, не надто худа, але й не товста, в загальному та, яку ви мріяли бути весь час.
Ми пропонуємо вам приблизну дієту на тиждень, якій ви можете дотримуватися протягом цього терміну. Перш ніж приступати до її реалізації, прочитайте спочатку, які продукти там необхідні, щоб вже під час самого процесу не припинити його через брак чогось потрібного. Якщо це можливо,, замініть важкодоступний продукт яким-небудь його еквівалентом але енергетичної цінності та поживними властивостями. Нічого страшного не трапиться, якщо ви, наприклад, один сорт горіхів замініть на інший.
Отже, давайте почнемо нашу дієту з початку тижня, щоб вам легше було орієнтуватися.
Понеділок
Сніданок - візьміть півсклянки свинячого жиру, розтопіть його на сковороді до киплячого стану, після цього поріжте туди 3 яблука і тушкуйте до готовності.


У цей час візьміть півтори плитки шоколаду, які необхідно натерти на дрібній тертці. Додайте його в чашку, де збиті 5 жовтків з 5 столовими ложками цукру. Як раз, коли ви все це робите, ваші яблука будуть готові, і потім або розімніть їх ложкою, або протріть через дрібне сито. Цю суміш намазуйте на хліб і пийте з солодким (але не сильно) чаєм.
Другий сніданок - одне варене яйце, бутерброд з шинкою і помідором.
Обід - салат овочевий ( огірки, базилік, цибулю, помідори), курячий суп, гречана каша з тушкованою яловичиною, 150 г хліба (можна з пшеничного борошна), компот із сушених яблук, кураги, слив.
Полудень - яблучний сік, одна здобна булка.
Вечеря - спагетті (або будь-які макаронні вироби) з 200 г вареної ковбаси, хліб (якщо потрібно), солодкий чай з двома млинцями.
Другий вечеря - кефір з 70 г вафель.
вівторок
Сніданок - яєчня з двох яєць з додаванням підсмаженого хліба і помідорів, підсмажена або на вершковому маслі, або на тваринному жирі ; салат з буряка: одну невелику буряк зваріть, натріть її на дрібній тертці і додайте 75 г волоських горіхів, змішайте все з майонезом; хліб.
Другий сніданок - 150 г сиру, змішаного з нежирною сметаною і родзинками. Кава з молоком, бутерброд з маслом і сиром.
Обід - рибний салат; одну банку консервів з додаванням олії змішайте з двома вареними яйцями, півсклянки вареного рису і невеликий цибулиною, заправте майонезом; суп харчо; варену картоплю з двома сосисками, хліб; чай з лимоном.
Полудень - вишневий кисіль, 30 г печива.
Вечеря - капуста, тушкована з морквою, котлети, приготовлені на пару, хліб, ананасовий сік. Другий вечеря - 1 склянка нежирного молока, здобна булка.
Середу
Сніданок - салат - огірки, морква, яблука поріжте на невеликі кубики, додайте зелений горошок і гілочки петрушки. Змішайте всі компоненти, капніть кілька крапель лимонного соку, посоліть, посипте цукром і заправте сметаною. Салат можна прикрасити скибочками помідорів; картопляні оладки і компот з сухофруктів.
Другий сніданок - кілька грінок, приготованих з батона, змоченого в суміші з молока і збитих яєць, кави з молоком.
Обід - щи з свіжої капусти (якщо ви вирішили дотримуватися дієти у весняний час, то можете приготувати зелені щі з щавлю); смажений сом, картопляне пюре на молоці, хліб, 45 г печива, сливовий сік.
Полудень - 300 грамів полуниці з вершками.
Вечеря - рагу овочеве (картопля, капуста, баклажани, цибулю, помідори) з тушкованим м'ясом, хліб, чай з лимоном.
Другий вечеря - 1 стакан не надто солодкого сніжку (або кефіру, змішаного з цукром), з трьома сухарями.
четвер
Сніданок - ікра баклажанна, каша пшенична з додаванням вершкового масла, 200 г хліба, чай або кава (обов'язково неміцний).
Другий сніданок - фруктовий салат: яблука, груші, апельсини (полуницю, малину) змішайте, капніть кілька крапель лимонного соку, додайте половину склянки горіхів фундук і заправте салат сметаною.
Обід - гороховий суп, голубці м'ясні, хліб , малиновий кисіль.
Полудень - 250 г вершкового йогурту.
Вечеря - салат: редька, капуста, нашаткована дрібно, порізана морква, все, перемішане і заправлене майонезом; плов з бараниною, хліб, компот зі свіжих ягід.
Другий вечеря - 1 стакан томатного соку.
п'ятницю
Сніданок - два варені яйця, приправа (майонез, кетчуп, вершкове масло), хліб, солодкий чай з бутербродом, (сир, ковбаса, шинка).
Другий сніданок - сир зі сметаною з додаванням ягід - вишні, малини , смородини, полуниці.
Обід - салат з картоплі і маринованих грибів: варену картоплю порізати невеликими кубиками, укласти його в один шар, зверху покласти шар маринованих грибів, а останній шар - порізану кільцями цибулю, все залити рослинним маслом, окрошка, рис з тушкованим болгарським перцем, хліб, компот з ягід.
Полудень - 2 апельсина або склянку апельсинового соку.
Вечеря - пельмені, хліб (якщо необхідний ), чай, пиріг з вишнею.
Друга вечеря - кефір з двома пряниками.
суботу
Сніданок - вівсяна каша на молоці з додаванням вершкового масла.
Другий сніданок - вершковий йогурт з трьома сухарями.
Обід - щучья вуха, кролик, тушкований у сметані, хліб, компот з абрикосів.
Полудень - груші або яблука.
Вечеря - курка з майонезом, запечена в духовці разом з крупно порізаною картоплею, хліб, склянка виноградного соку.
Другий вечеря - 1 стакан молока з сухарями.
неділю
Сніданок - млинці з м'ясом, тушкованою капустою, сиром -5 штук, фруктовий чай.
Другий сніданок - 1 стакан молока з яблучним пирогом "Шарлотка".
Обід - салат з креветок: креветок варять і додають картоплю, моркву, капусту і зелений горошок, все солять і заправляють майонезом; розсольник, біфштекс або відбивні котлети з обсмаженою картоплею, фруктовий кисіль.
Полудень - шматочок торта "Медовий" або "Наполеон", несолодкий чай або каву.
Вечеря - рибні котлети з макаронами, заправлені приправою (але не дуже гострою), хліб, вишневий сік.
Другий вечеря - 2 банана.
Так ви можете використовувати "наші поради для дієт, можете самі придумати щось своє, орієнтуючись на наші рекомендації. Найголовніше, "що вам необхідно враховувати при розробці власної дієти, так це те, що їжа повинна бути досить калорійною, білкової і вітамінізованої.
Вона повинна поєднуватися з рівноцінними фізичними навантаженнями, в іншому випадку всі ваші зусилля пройдуть даремно. Ми бажаємо вам успіху і сподіваємося, що ви його досягнете.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.