З приходом холодів, як кажуть дієтологи, ми починаємо їсти на 6-7% більше, ніж у теплу пору року, і поступово полнеем. Як за що залишився до весни час не набрати стільки, щоб літо не перетворилося на суцільні розвантажувальні дні?

Чи не сідати на дієти

Зима - не час для жорстких дієт, - попереджає дієтолог - Одна з моїх нинішніх пацієнток тижні за два до свят вирішила підготуватися до урочистостей, розвантажити організм, і різко скоротила калорійність харчування. Що в результаті?

Перші 2-3 дні почувалася нормально, а потім у неї почала крутитися голова, стало мутити. Через тиждень стала мерзнути не лише на вулиці, що зрозуміло при нинішній погоді, але і вдома. Закінчилася справа непритомністю ... Якраз до свят.

Так що експерименти в холодну пору року та ще без попередньої консультації з лікарем ставити на собі не треба. І наші спостереження, і зарубіжні дослідження показують, що дієти взимку, особливо на тлі нестачі вітамінів і зниження фізичної активності, стають причиною частих застуд і ОРЗ.

Більше спите!

Невиспані люди більше їдять. Дуже часто порушення сну провокує депресію, яку ми починаємо заїдати ...

Дотримуватися пісні дні

Не всім взимку доступно те ж кількість малокалорійних овочів, фруктів і зелені, як влітку. Волею-неволею людина починає більше їсти борошняних, молочних продуктів, м'яса. Треба стежити, щоб з організму своєчасно виводилися всі шкідливі речовини.

Найпростіший варіант: дотримуватися пісні дні, в основі яких - обмеження м'ясних і молочних продуктів. В цей же час корисно ходити в лазню, яка посилює всі обмінні процеси.

Цукор замінити на мед і родзинки. Це корисно в будь-який час року, але особливо взимку, коли споживання фруктів знижується.


Пам'ятайте: якщо ви вживаєте цукор в чистому вигляді, то скорочуєте вміст вітамінів і мінералів в організмі. А якщо ви заміните його, наприклад, на мед або сухофрукти, то отримаєте не тільки солодощі, але і корисні речовини.

Більше перцю і супів!

Щоб менше калорій відкладалося в боки, треба, щоб їжа краще засвоювалася. Для цього потрібно додавати в неї більше спецій, головним чином перцю, який не тільки покращує травлення, а й зігріває! Взимку обов'язкові гарячі обіди. Овочеві супи менш калорійні, ніж другі страви, і швидше викликають почуття насичення. Ну і знову ж від них тепліше.

Риб'ячий жир - кращий зимовий вітамін

Народна мудрість говорить: риб'ячий жир треба пити в місяці з буквою "Р". Так що зараз саме час. Хто може - по десертній ложці один раз на день, кому огидно - в капсулах. Якщо є можливість, їжте жирну рибу. Порція лосося заповнить дефіцит вітаміну D, який виникає через нестачу сонячного світла.

Чи не розслаблятися!

- Багато представників "сидячих" професій взимку, перебігаючи з теплого офісу в теплу ж машину, ввечері не відмовляють собі в щільному вечері під приводом того, що взимку організму необхідно більше калорій для боротьби з морозом.

У північних районах дійсно потреба людей в енергії відсотків на десять вище, але у сучасного міського жителя середньої смуги, не працює на вулиці і має теплий одяг, енерговитрати на терморегуляцію мінімальні і не вимагають "додаткових вкладень". Досить підтримувати організм на звичному для нього кількості калорій, що не зменшуючи його, але і не збільшуючи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.