3 помилки при заняттях з гантелями.

Гантелі є найпоширенішим аксесуаром, який ви використовуєте в спортзалі для силових вправ. Більш того, гантелі різних ваг підійдуть для різного навантаження, тому ними можуть користуватися як новачки, так і просунуті спортсмени. Вони досить недорогі, тому їх можна купити в спортивному магазині і займатися самостійно в домашніх умовах для того, щоб зміцнити м'язи різних частин тіла. Якщо ви тільки починаєте включати силові вправи в свої тренування, вам слід знати про помилки, які ви можете зробити, займаючись з гантелями:

Помилка № 1: Використання тих же гантелей для різних рухів

Чому це погано? Не всі м'язи мають однакову силу. Якщо ви піднімаєте занадто легкий вага - це не принесе ефекту і не зміцнить ваші м'язи, а надто важкі гантелі можуть призвести до травми, розтягнути м'язи.

Рішення: Використовуйте різні ваги для того, щоб домогтися максимально позитивного результату. Наприклад, можна придбати комплект з декількох ваг і міняти їх поступово по мірі фізичної підготовки. Правильний вага гантелі - це той, при якому ви відчуваєте втому в м'язах після 8-12 повторень. Дотримуйтесь цього правилу під час тренування, і ви обов'язково досягнете потрібного ефекту.


Помилка № 2: Ви занадто затиснуті

Чому це погано? Силові тренування потрібні для зміцнення м'язів, але дуже важливо при роботі не напружуватися, а розслабити тіло, щоб повністю сфокусуватися на правильному виконанні вправ. Це забезпечить правильне положення, яке запобіжить травми.

Рішення: Не надто напружуйте м'язи під час виконання силових вправ. Наприклад, коли ви працюєте з трицепсом, виконуючи згинання та розгинання рук з гантеллю в нахилі, не слід затискати плечі, занадто сильно стискати руками гантелі або напружувати сідничні м'язи.

Помилка № 3: Ви робите руху автоматично, не контролюючи їх

Чому це погано? Коли ви виконуєте свою улюблену фітнес програму, дуже легко увійти у звичну колію і не стежити за рухами. Якщо ви піднімаєте або опускаєте вагу занадто швидко, це значить, ви не використовуєте всі можливості м'язів і просто-напросто втрачаєте час.

Рішення: Постарайтеся робити вправи повільно. Також спробуйте трохи міняти швидкість, наприклад, піднімати вагу на рахунок 4, а опускати на рахунок 8. Повністю стежте за своїми рухами і контролюйте їх, щоб завжди виконувати їх правильно для максимального результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.