Десерт на сніданок допоможе схуднути.

Коли справа стосується дієти, то тістечка, торти і всілякі десерти відразу виключаються з вашого раціону. Однак нове дослідження ізраїльських учених говорить про те, що десерт, як частина збалансованого сніданку, що складається з 600 калорій, який також включає білки і вуглеводи, допоможе скинути більшу вагу і підтримувати його на стабільному рівні протягом тривалого періоду.

Основний принцип полягає в тому, щоб принести собі задоволення вранці, коли обмін речовин нашого організму найбільш активний і ми легше спалюємо додаткові калорії протягом усього дня , стверджують дослідники з Університету Тель-Авіва .

"Спроба повністю уникати солодкого може викликати психологічну залежність до цих продуктів у довгостроковій перспективі," - пояснила професор Даніела Якубович (Daniela Jakubowicz). Додаючи десерт до сніданку, ви зможете контролювати свій апетит протягом всього дня . Протягом 32-тижневого дослідження, учасники, які додавали десерт до свого сніданку, такий як печиво, тістечко або шоколад, скинули в середньому на 18 кг більше ніж ті, хто уникав такий вид їжі. Більш того, це допомогло їм довше не набирати зайві кілограми.

Ваги всьому свідок

Десерт на сніданок допоможе схуднути. Ранковий прийом їжі забезпечує нас енергією для виконання повсякденних завдань, допомагає роботі мозку і запускає обмін речовин, що важливо для схуднення і підтримки здорової ваги. Сніданок - це той прийом їжі, який найкраще регулює грелін, гормон, який підвищує апетит . У той час як рівень греліну підвищується перед кожним прийомом їжі, він найбільш ефективно пригнічується під час сніданку.

Грунтуючись на цьому факті, дослідники сподівалися визначити, як час прийому їжі та її склад впливає на схуднення в короткостроковій і довгостроковій перспективі, або вся справа просто в підрахунку калорій.

Так, в дослідженні брало участь 93 дорослих людини, які страждають від ожиріння, яких розділили на дві групи з однаковою кількістю калорій.


Чоловіки споживали 16000 калорій в день, а жінки-1400 калорій в день. Однак першій групі запропонували дієту з низьким вмістом вуглеводів, включаючи сніданок з 300 калорій, а другій групі запропонували сніданок, що складається з 600 калорій, включаючи білки, вуглеводи і десерт.

У середині дослідження учасники в обох групах скинули близько 15 кг. Але в другій половині дослідження, результати відрізнялися кардинально. Учасники з групи з низьким вмістом вуглеводів, знову набрали близько 10 кг , а учасники з групи з щільним сніданком скинули близько 6,8 кг кожен. До кінця 32-тижневого випробування, ті, хто споживав 600 калорій на сніданок, скинули в середньому на 18 кг більше , ніж інші добровольці.

Розумне харчування в довгостроковій перспективі

Десерт на сніданок допоможе схуднути. Однією з найбільших проблем, з якою стикаються охочі скинути вагу, це проблема підтримки ваги протягом довгого часу . Дозволивши собі споживати більше калорій на сніданок, ви не тільки поліпшите роботу організму, але і зменшіть апетит . Строгі дієти, які забороняють десерти і вуглеводи спочатку ефективні, але часто призводять до того, що людина відхиляється від своїх планів в результаті такої стриманості. Зрештою, людина знову набирає вагу, які втратив, сидячи на дієті.

І хоча учасники споживали однакову кількість калорій, ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом вуглеводів, відчували себе менш задоволеними і ситими, а їх апетит по відношенню до солодкого та вуглеводами підвищувався, що призводило до порушення дієти. Ті ж, кому запропонували щільний сніданок, залишалися менш голодними протягом усього дня.

У кінченому рахунку, це показує, що дієта повинна бути розумною і її потрібно адаптувати до свого способу життя . Придушення апетиту краще, ніж відмова від їжі в ім'я схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.