9 Міфів про те, від чого не можна поправитися.

Якщо ви володієте достатньою силою волі, щоб сидіти на певній дієті, ви, можливо, стикалися з великою кількістю дезінформації, яка не дозволяла вашій дієті надати належний ефект. Нижче ви знайдете 9 відомих міфів про те, що може допомогти вам стати стрункішою.

Міф 1: Занадто щільний сніданок допоможе вам їсти менше протягом дня

Погана ідея пропускати сніданок тільки через те, що ви боїтеся вранці з'їсти більше, ніж треба, однак занадто щільний сніданок теж не зовсім корисний. Справа в тому, що навіть якщо ви з'їсте багато на сніданок, це ніяк не вбереже вас від того, що ви не заходите є пізніше. При цьому він також може додати зайвих калорій.

Німецькі вчені досліджували 280 повних і 100 нормальних за вагою людей. Результати досліджень, які були опубліковані в журналі Nutrition Journal в цьому місяці, показали, що якщо ви з'їдаєте щільний сніданок, це дає вам 400 зайвих калорій. При цьому якщо ми постараємося їсти менше протягом дня, це ніяк не збалансує отримані вранці калорії. Вчені виявили, що отримані на сніданок калорії мають дуже мало спільного з кількістю калорій, які ми споживаємо протягом решти дня.

Міф 2: Якщо є маленькі порції або приймати їжу часто, але потроху, це допоможе посилити обмін речовин

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Якщо ви встановлюєте для себе такий режим харчування, це не посилить ваш обмін речовин. Хоча вважається, що якщо є маленькими порціями і частіше, а також перекушувати, це може допомогти контролювати апетит і знизити вагу, проте, у деяких це може викликати зворотний ефект.

"Деякі люди при цьому вживають висококалорійну жирну їжу, яка насправді призводить до того, що вони набирають вагу ", - говорить Сара Стеннер (Sara Stanner) , дипломований дієтолог і член Британської Організації Живлення (British Nutrition Foundation).

"Дослідження показали, що якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, найкраще дотримуватися триразового регулярного харчування і додати ще пару здорових закусок" , - сказала Стеннер.

Світ 3: Їжа з низьким вмістом жиру або знежирені продукти містять зовсім мало калорій

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Якщо у продукту на етикетці вказано, що він має низький вміст жиру, це зовсім не означає, що в ньому мало калорій, тому що жир можуть замінити інші поживні інгредієнти, які містять калорії, наприклад , протеїн, крохмаль або цукор.

Наприклад, відповідно до керівництва по продуктах харчування, опублікованому Національним Інститутом Серця, Легких і Крові (National Heart, Lung and Blood Institute) , невеликий низькокалорійний чорничний кекс насправді містить 131 ккал, коли як звичайний кекс такого ж розміру - 138 ккал.

"Якщо ви намагаєтеся вживати продукти з низьким вміст жиру, це не означає, що ви автоматично будете втрачати вагу ", - каже Стеннер. " Ваші вагові показники навряд чи будуть падати, особливо якщо ви вживаєте великі порції таких продуктів" .

Міф 4: Якщо ви їсте на ніч, ви набираєте зайву вагу

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Це не правда, що їжа, яку ми вживаємо пізно вночі, буде затримуватися в недозволених місцях і відкладатися в небажаний жир. "Ви набираєте вагу тоді, коли загальне споживання енергії у вигляді продуктів за день перевищує ту енергію, яку ви витрачаєте, і це зовсім не залежить від того, в який час до вас в організм потрапляють ці калорії ", - каже станнера. " Якщо ви їсте на ніч, особливо якщо у вас дуже рясний вечерю, це може викликати проблеми з травленням, саме тому є на ніч не рекомендується".

Міф 5: Якщо ви думаєте про якесь блюді, це змушує вас пристрасно бажати його спробувати, і ви в підсумку можете з'їсти більше

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Звичайно, якщо ваші думки зайняті якимось особливим блюдом або продуктом, це змушує вас більше бажати його спробувати.


Саме тому можна дозволити собі якесь частування, коли ви на дієті.

Однак дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Science, показало, що люди, які візуалізують собі, що вони їдять певну їжу, змушує їх, навпаки, їсти менше, якщо вони отримують можливість є ці продукти в необмежених кількостях.

Секрет таїться саме в повторенні, кажуть науковці. Вони припускають, що повторна візуалізація призводить до звикання, тому представлення собі чогось виявляється достатнім, щоб замінити реальний досвід.

Міф 6: Спортивні напої, багаті вітамінами та поживними речовинами, можуть служити хорошою альтернативою газованій воді

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. На жаль, спортивні напої не завжди виявляються корисними. Наприклад, пляшка VitaminWater містить 13 г цукру і 50 ккал на кожну порцію. У кожній пляшці 2,5 порції, тому якщо ви вип'єте всю пляшку після тренування, ви отримаєте 125 ккал. Якщо порівняти в Кока-Колою, то така ж пляшка містить 140 ккалл.

Спортивні напої містять багато вітамінів і мінералів, однак вони все-таки дуже калорійні і в них багато цукру. Багато хто з цих вітамінів і мінералів насправді вам ні до чого, якщо у вас збалансоване здорове харчування.

Міф 7: Ви схуднете, як тільки сядете на дієту

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Звичайно, деякі дієти сприяють тому, що ви починаєте вести більш здоровий спосіб життя, допомагають знизити кров'яний тиск або знижують ризик розвитку серцево -судинних захворювань. Однак парадокс в тому, що дієти зовсім не допомагають прибрати зайві кілограми надовго.

У 2007 році в журналі American Psychologist було опубліковано огляд 31 тривалого дослідження, в результаті якого з'ясовувалося, що дієта перестає давати результат, як тільки вдається позбавиться від 5-10 відсотків ваги. Тільки дуже невелика кількість учасників змогли втрачати кілограми після 6 місяців. Більшість людей знову набирають вагу.

Вчені вважають, що одна лише дієта не допоможе стати стрункими, необхідні зміни способу життя, регулярні заняття спортом.

Міф 8 : Уникаючи крохмалю, найлегше схуднути

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Прихильники низько вуглеводних і високо протеїнових дієт намагаються вселити, що крохмаль - це зло. Зрештою, організм переробляє крохмаль та інші вуглеводи в цукор, який потім відкладається в зайвий жир. Однак крохмаль сам по собі не є великою проблемою. "Крохмаль має таку ж кількість калорій, як і цукор, приблизно 3,75 ккал на грам", - каже Стеннер. "Проблема полягає у великих за розміром працях, а також у жирних соусах і начинки, типу сметани, вершкового масла, майонезу і так далі ".

Якщо ви споживаєте дуже багато продуктів, які містять калорії, це призводить до появи зайвих кілограмів, навіть якщо ви заміните вуглеводи на протеїни.

Міф 9: Ви можете їсти все, що захочете, якщо займаєтеся спортом

9 Міфів про те, від чого не можна поправитися. Якщо ви щодня займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя, це буде дуже корисно для здоров'я взагалі, а також допоможе скинути вагу. Однак, якщо ви намотуєте по дві години кожен день на біговій доріжці, це зовсім не означає, що вам можна переїдати.

Ваше споживання енергії повинне відповідати вашому витраті енергії для того, щоб не набрати зайву і не втратити потрібний вагу. Дуже поширена помилка, коли люди замінюють ту енергію, яку вони витратили під час тренування, що містять цукор напоями, що саме по собі не годиться для тих, хто хоче скинути вагу.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.