Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали.

Небезпечні швидкі дієти приведуть вас до того, що ви знову наберете зайві кілограми. Щоб назавжди попрощатися з ненависним зайвою вагою, потрібно знати деякі хитрощі правильного схуднення.

Якщо ви хочете добитися стрункості, необхідно дотримуватися старих добрих порад: поступово міняйте свій раціон харчування і займайтеся спортом. Експерти вважають, що саме це допоможе вам зробити ефект довготривалим. Однак це зовсім не означає, що дієта повинна бути нудною.

Кілька хитрощів допоможуть вам легко почати вести здоровий спосіб життя. Ми пропонуємо кілька свіжих ідей, які не тільки допоможуть позбутися зайвих кілограмів, але ви зможете також закріпити результат надовго.

Скажіть "ні" переробленим продуктам

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. Якщо на упаковці з продуктом харчування ви побачите числа, краще від такого продукту просто відмовитися. Такі продукти зазвичай містять велику кількість жирів і консервантів.

"Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, дуже і дуже складно зробити це, якщо ви вживаєте в їжу харчовий продукт, що піддався технологічній обробці", - каже доктор Карсон Ліу (Carson Liu) , баріатричних хірург із Лос-Анжелеса. "Такі продукти містять велику кількість вуглеводів, цукру і різних прихованих інгредієнтів".

З цієї ж причини Ліу радить попрощатися із замовленням їжі додому або продуктами з забігайлівок. "Такі звички харчування вам можуть дорого обійтися" , - вважає він.

Правильне дотримання дієти

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. "Обід, що складається з одного салату, - це можливо найгірша дієта для оптимізації ваги ", - говорить Мануель Віллакорта (Manuel Villacorta) , дієтолог з Сан-Франциско, представник Американської Асоціації Дієтологів (American Dietetic Association). "Якщо ви їсте салат, краще з'їсти його з бутербродом або тарілкою квасоляного супу".

Так як всі салатні овочі низькокалорійні і не містять вуглеводів, вони не здатні знизити рівень гормону голоду греліну , який підказує мозку, коли слід перекусити. Віллакорта рекомендує продукти, які містять вуглеводи, такі як фрукти, каші, макарони та хліб.

"Якщо ви недостатньо харчуєтеся, ви не можете знизити кількість греліну, і потім вам доведеться їсти більше", - вважає дієтолог.

Покладений сон

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. Ті, хто спить менше п'яти годин на добу, має на 73 відсотки більше ризиків набрати зайву вагу.

Якщо ви витрачаєте на сон 5-6 годин, ризик падає і становить вже 27 відсотків, як каже Віллакорта.


"Сон - це добра справа, тому що рівень греліну підвищується, якщо ви не висипаєтеся.

Якщо ви, наприклад, спите менше через те, що йдете в спортзал, то краще все-таки спати покладені 7 годин і менше тренуватися ".

Робіть зарядку перед сніданком

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. "Саме краще час зайнятися аеробікою - перед сніданком", - говорить доктор Кетлін Хікей (Kathleen Hickey) , лікар приватної клініки Хіллсборо, Нью Джерсі.

"У цей час рівень інсуліну найнижчий, отже, зарядка допомагає вивільнити енергію з жиру", - продовжує вона.

"У той час, коли рівень інсуліну високий (практично все інше час) запаси жиру захищені і від нього складніше позбутися".

Не перестарайтеся зі спортом

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. "Заняття спортом більше 45 хвилин стимулює вироблення кортизолу, гормону стресу, який у свою чергу може привести до накопичення жиру ", - вважає доктор Марк Тінслі (Marc Tinsley) , консультант по здоров'ю, фітнесу, безпеки та добробуту з Монровіллі, Пенсільванія.

" Якщо ви розіб'єте 60-хвилинну тренування на 2 по 30 хвилин, ви зможете перетворити ваше тіло в машину по спалюванню жиру ", - сказав він.

Щоденна активність

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. Проблеми, пов'язані з сидячим способом життя, не завжди можна вирішити походом в спортзал після роботи, каже Тінслі. Замість цього, краще давати собі протягом дня легку фізичне навантаження, наприклад, пройтися швидким кроком або зробити стрибки на місці. Таке навантаження називається "Активність-термогенез без вправ" (Non-Exercise Activity Thermogenesis) і дійсно допомагає спалювати більше калорій.

"Я кажу своїм пацієнтам, що це схоже на те, коли ви заважаєте підливку або соус, коли готуєте. Якщо ви не хочете заважати його в процесі приготування, ви можете це зробити в кінці, однак, ви самі розумієте, що з ним буде, і ви вже нічого не зможете змінити ".

Особливі цикли харчування

Худніть з розумом: 7 хитрощів, про які ви, можливо, не знали. "Якщо ви поступово збільшуєте кількість калорій, які вживаєте протягом тижня, ви зможете прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів, обманюючи своє тіло і не даючи йому можливості накопичувати жир", - вважає Бред Шоенфельд (Brad Schoenfeld) , тренер з фітнесу з Ськарсдейла, штат Нью-Йорк.

Наприклад, якщо ви поставили собі мету вживати 1500 ккал в день, вам слід в понеділок з'їсти 1 200 ккал, у вівторок - 1 500 і в середу - 1 800, потім повторити цей цикл. Це дозволить перебудувати природний механізм голоду і допоможе позбутися зайвої ваги.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.