10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними.

Ми знаємо, що функціонування наших органів і суглобів з віком сповільнюється, при цьому з нашими думками відбувається те ж саме. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти дотепність і інтелектуальну спритність.

Найчастіше змушуйте мозок працювати

З точністю невідомо про те , чи допомагають кросворди, судоку та інші головоломки підтримувати мозок у формі. Однак, недолік знань - це найважливіша умова когнітивного занепаду.

Чим більше ви знаєте або вчіть, тим в літньому віці вам буде легше підтримувати дотепність.

Пояснення, ймовірно, криється в тому, що коли людині доводиться вивчати щось нове, його мозок невпинно працює, а це, в свою чергу, вкрай корисно.

Уникайте харчових добавок

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. При численних дослідженнях добавок, вони отримували дуже мало позитивних відгуків, при цьому, навіть відомі полівітаміни трактуються в даний час в кращому випадку, як зайва трата грошей.

Препарати для поліпшення мозкової діяльності, такі, як мелатонін і гінкго, ймовірно, володіють аналогічною репутацією.

Незважаючи на їх "природне" походження, вони не виключають розвиток побічних ефектів, таких як високий кров'яний тиск, проблеми травлення, а також проблеми з фертильністю і депресією. Крім того, навіть на мозок здорових людей гінкго не робить ніякого ефекту.

Охолоньте

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Стрес завдає серйозної шкоди мозку, оскільки" стирає "вміст в тих ділянках мозку, які задіяні в роботі пам'яті.

Деякі вчені стверджують, що збалансований спосіб життя і проведення розслаблюючих заходів, таких як йога та спілкування, що знижують стрес, можна відстрочити поява проблем з пам'яттю.

Їжте рибу

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Деякі теорії говорять про обов'язкове регулярному додаванні в раціон людини риби через її впливу на наші когнітивні здібності.

Як відомо, незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, мають вирішальне значення для якісно функціонування мозку і виявляються дуже корисними при лікуванні таких психічних захворювань, як депресія.

Однак, нещодавно проведені дослідження з вивчення омега-3 кислот показали неоднозначні результати.

Насолоджуйтесь своєю кавою

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Все більше фактів вказує на те, що звичка споживати кофеїн допоможе захистити мозок. Вживання від двох до чотирьох чашок кави в день може запобігти зниженню когнітивних навичок, а також може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 30-60 відсотків.

Неясно, криється чи ця вигода в перевагах кофеїну або через дії антиоксидантів, що містяться в каві, ясно тільки одне: цей напій робить позитивний вплив на наш мозок і затримує прихід когнітивних розладів.


Вчасно відпочивайте

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Коли ми спимо і бачимо сновидіння, пам'ять зайнята свої справою, вона працює з спогадами: деякі відкидає, деякі об'єднує і зберігає .

Коли ж ми позбавляємо організм цього необхідного йому відпочинку, як показало недавнє дослідження, між клітинами не відбувається синапсу, тобто передачі нервового імпульсу, тому нам важче думати і вчитися чомусь новому в такі моменти.

Крім того, хронічне недосипання пов'язане з передчасним порушенням когнітивних здібностей в літньому віці.

Дбайте про своє тіло

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Багато захворювань, такі як діабет другого типу, ожиріння і гіпертонія, надають неминуче вплив і на мозок.

Загальносистемні проблеми зі здоров'ям пов'язані з підвищеним ризиком когнітивних порушень і розвитку проблем з пам'яттю.

Підтримування вашої системи кровообігу в порядку, тобто уникнення куріння і вживання насичених жирів, зменшує натиск вікових змін мозку.

Слідкуйте за своєю дієтою

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Хоча переїдання сприяє млявості мозку і може призвести до довгострокових наслідків не тільки для всього організму, але і для мозку, занадто мала кількість калорій так само може порушити функціонування нашого головного органу.

Деякі екстремальні дієти можуть сприяти тимчасовому " заспокоєнню "мозку, то далі це може обернутися серйозними наслідками.

Багато досліджень також демонструють зв'язок різноманітних дієт з погіршенням пам'яті та іншими порушеннями.

Їжте, їжте, їжте

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Занадто багато або занадто мало енергії "ламає" роботу механізму мозку .

Продукти низький глікемічний дієти (високий вміст клітковини, помірна кількість жиру і білка) довше перетравлюються в організмі, в порівнянні з тими, які дуже швидко засвоюються організмом, такими як солодощі і крохмаль.

Стійкі темпи травлення в кишечнику дають надійний потік енергії мозку.

Робіть що-небудь!

10 способів, які допоможуть вам залишитися дотепними. Деякі вчені вважають, що регулярні аеробні вправи можуть бути найважливішим "справою", яке ви зможете зробити для довгострокового здоров'я вашого мозку.

Хоча для серця і легенів надмірні фізичні навантаження можуть бути не дуже корисні, але для "психічної придатності" по, принаймні, 30 хвилин на день приділяйте фізичної активності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.