Бувають не люди, а справжні батерейкі-енерджайзери. Навколо них повітря здається наелектризованим. Вони згортають гори, за ними тягнуться, їх наслідують, їх люблять.

А ви їм заздрите! Ви з працею встаєте рано вранці, цілий день тримайтеся на каву, знемагає від туги на роботі, де від нападок божевільного шефа вас рятує тільки сигарета.

На фітнес-клуб не вистачає ні часу, ні сил, і, в черговий раз жалкуючи, що ви нічого не встигли і нічого не добилися, ви лягаєте спати.

Час вислизає, як пісок крізь пальці, і життя нагадує день бабака ...

Хочете перетворитися на невичерпне генератор енергії? Ми придумали для вас 12 ефективних способів, за допомогою яких ви станете людиною-батарейкою! Все в ваших руках. Єдине, чого вам не вистачає, - це здібності розумно розпоряджатися своєю енергією. Практики східних гімнастики називають її "чи", адепти традиційної медицини - електричними імпульсами, завдяки яким функціонує організм.

На роботі

1. Чи любите ви свою роботу?

Запитайте себе: "Чи я люблю свою роботу?" І дайте відповідь чесно. Якщо "ні", то тут же починайте шукати заняття до душі. І не потрібно вигадувати відмовки на кшталт "Я не знайду нічого!" або "Я більше нічого не вмію!". Якщо справа, якою ви займаєтеся, здається вам тяжким і виснажливим, то нічого, крім розчарування і втоми, така робота не принесе. Воно вам треба?

У спробі самовизначення треба звернути увагу на те, що реально дає приплив енергії і приносить радість, а що, навпаки, їх поглинає.

Виберіть новий напрямок діяльності. Це може бути як функціональне визначення - фінанси, маркетинг, продажі, реклама, так і визначення по типу бізнесу компанії, - виробництво, банки та інвестиційні компанії, торгові компанії, девелопмент і так далі.

Якщо обрана вам сфера не дозволяє використовувати вже наявні компетенції, то починати, швидше за все, доведеться зі стартових позицій. Можна обрати і "протилежну" стратегію: залишатися на колишньому місці, паралельно відвідуючи курси.

Часто компетенції, цінні в одній індустрії, знаходять своє застосування в іншій. Знайдіть "точку опори" (те, що найкраще виходило, що більше подобалося) у своїй попередній трудової діяльності і постарайтеся подивитися на неї по новому. Побудова кар'єрного шляху можливо якраз через розвиток "улюблених" компетенцій.

2. Починайте день з щільного сніданку

Найкращі напружені дні обов'язково повинні починатися з щільного сніданку. В іншому випадку вам не вистачить сил на те, щоб осилити заплановані справи. Так, буває, що з ранку не те що є - жити не хочеться. Однак це не привід обмежувати себе чашкою кави. Яєчня, бутерброд, йогурт, мюслі, запіканка - все, що завгодно. Пам'ятайте, що сніданок - це можливість з'їсти те, що ви дійсно любите, нітрохи не побоюючись за зайві калорії: до обіду від них не залишиться й сліду.

Чи не вигадуючи велосипеда, приготуйте один з традиційних сніданків, що практикуються у всьому світі.

Французький: велика чашка неміцного кави з молоком, два круассана: з джемом і, наприклад, шинкою і зеленню.

Англійська: неодмінна вівсянка (яка, до речі, може бути дуже смачною, якщо зварити її на воді з додаванням ароматних десертних трав і двох шматочків цукру), яйце некруто і міцний свіжозаварений чай.

Американський: апельсиновий сік, тости, пластівці або мюслі із знежиреним молоком, бутерброд з горіховим маслом.

Французький сніданок найсмачніший, англійська - найкорисніший, американський - найшвидший. Який би варіант ви не вибрали, можете сміливо додати до нього йогурт, свіжий помідор і іншу легку їжу, багату вуглеводами і вітамінами, необхідними для роботи мозку і додання сил.

Кілька зовсім непоганих ідей можна знайти в блозі Олександра Пермякова, а конкретно, серед учасників конкурсу на найкорисніший сніданок.

3. Оточіть себе зеленими рослинами

Комп'ютери, принтери та факси суттєво спрощують наше життя, але не кращим чином позначаються на здоров'ї. Справа в тому, що вся оргтехніка викидає в офісну атмосферу озон і вуглець - хімічні елементи, які подразнюють очі, легені та інші слизові оболонки. Зробити робоче місце більш придатним для існування допоможуть квіти. Зелені рослини зволожують повітря і поглинають шкідливі викиди. Краще за інших з цим справляється плющ і ліани.

Не бійтеся того, що ваш куточок нагадуватиме радянську поліклініку - зелень зробить його затишним і здоровим.

4. Робіть перерви в роботі

Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером, вам неодмінно потрібен будильник. Ні, не для того, щоб повертати вас до роботи, коли ви почнете клювати носом, а щоб нагадувати вам про те, що від комп'ютера потрібно іноді відриватися.

Ідеальний варіант - будильник вашого мобільного. Запрограмуйте його таким чином, щоб сигнал лунав кожні півгодини.

Перерва має тривати 1-2 хвилини, не більше, і в цей час просто відкиньтеся в кріслі, подивіться вдалину, дайте собі перепочинок. Щоб не перенапружувалися очі, відводите їх від монітора кожні 15 хвилин, на 20-30 секунд фокусуючись на віддаленому об'єкті.

Можливо, звучить занадто просто, але повірте - ці нехитрі вправи надовго відсунутий той момент, коли ви відчуєте смертельну втому.


5. Здійснюйте невеликі прогулянки

Замість того, щоб жувати бутерброд за робочим столом, використовуйте ваш обідню перерву з розумом. Не лінуйтеся - вийдіть з офісу і прогуляйтеся до найближчого кафе. Навіть короткий моціон володіє сильним оздоровчим ефектом: ви споживаєте більше кисню, посилюється кровообіг і обмін речовин.

У підсумку ваш організм виробляє більше енергії.

Після роботи

6. Виділяйте час для себе

Знайдіть час для себе. Робота, кар'єра, гроші - все це гідно схвалення, але втрачає сенс, коли ви не можете насолоджуватися плодами ваших успіхів. Розплануйте вашу робочий тиждень так, щоб у ній було як мінімум 10 годин, які ви можете присвятити тільки і виключно собі.

7. Займайтеся спортом

Частина вільного часу присвятіть фізичному навантаженні. "Сил немає" - це не відмовка. По суті, від офісної роботи втомлюється тільки ваш мозок. Тіло ж практично не діє і, не отримуючи необхідного навантаження, з часом слабшає і слабшає. Регулярні заняття спортом не тільки вивільняють "гормони радості", але й відкривають для вашого організму нові енергетичні ресурси. Єдиний нюанс - потрібно підібрати навантаження, відповідне вашому віку та рівня підготовки. Якщо ніколи всерйоз не займалися спортом, не варто починати з багатогодинних сесій в тренажерному залі. Біль у м'язах і раптово навалилася втома відіб'ють у вас всяку охоту продовжувати тренування.

Що насамперед приходить на думку, коли мова заходить про фізичному та емоційному рівновазі? Звичайно, йога! Дуже ефективні з точки зору боротьби зі стресом танці у воді. Водна стихія сама по собі має цілющі властивості. Вода просто змиває стрес!

Отже, на боротьбу зі стресом вирушаємо у фітнес-клуб! Є одне важливе правило: регулярність. Якщо ви займаєтеся не рідше двох разів на тиждень, вам будуть забезпечені гарний настрій і відмінне самопочуття.

8. Вмійте розважатися

Не забувайте про всілякі розваги. Виставки, кіно, концерти, дискотеки, домашні вечірки не тільки допомагають відволіктися від роботи (а значить, дати перепочинок голові, яка весь час завантажена), але і втягують у процес ваші емоції, що, в кінцевому рахунку, приносить відчуття задоволення життям. Ви дізнаєтеся нові, незвичайні речі, зустрічаєте нових людей, і все це служить як безперебійного джерела енергії.

9. Не забувайте розслаблятися

Стрес викликає емоційну напругу і підвищене вироблення адреналіну. З одного боку, цей гормон приємно збуджує, але в той же час він наводить наш організм в стан бойової готовності. Нормально, якщо це триває кілька хвилин.

Зазвичай же стрес слід за стресом, ви постійно напружені. Ось чому з'являються болі в спині, м'язах, суглобах і йде неймовірна кількість енергії.

Медитації, йога, тай-чи і навіть молитва володіють потрібним розслаблюючим ефектом. Сходіть на відповідне заняття у вашому клубі - після годинного заняття будете почувати себе, як після тижневої відпустки.

Будинки

10. Частіше відкривайте кватирку

Звучить банально, але це працює. Вчені встановили, що люди, ті люди, які живуть у будинках, де трохи прохолодно, відчувають себе набагато краще, ніж ті, хто звик до добре натоплених осель.

Більш низька температура буде тримати вас у тонусі , а свіже повітря забезпечить кров необхідною кількістю кисню.

11. SPA-процедури у себе вдома

Любіть спа-процедури? Влаштуйте спа-зону у себе вдома! Маніпуляції, які виконують в салоні краси професійні майстри, вам врядли вдасться повторити, але цілком можна порадувати себе ванними з ароматними оліями і корисними для шкіри солями.

Вивільнити додаткові кіло-джоулі енергії допоможе контрастний душ. Просто у завершенні ранкових аквапроцедур зробіть воду трохи прохолодніше і постійте під душем 15-20 секунд. Наступного дня спробуйте знизити температуру і на пару секунд збільшити час.

З часом ви зможете обливатися холодною водою - от тільки робити це довше 10 секунд не варто. Після крижаного душу енергійно витріть рушником - від холоду не залишиться й сліду!

Можливо, від одних цих описів у вас біжить мороз по шкірі. Насправді, це приємні процедури, які надовго зарядять вас силами та гарним настроєм.

12. Займіться пристроєм вашої спальні

На вікнах обов'язково повинні бути щільні штори або жалюзі, а крім яскравого освітлення, яке необхідно вранці (по-перше, щоб прокинутися, а по-друге, щоб не надіти шкарпетки різного кольору), в цій кімнаті добре мати лампу з м'яким світлом, яка буде заспокоювати вас, налаштовуючи на міцний сон.

Можливо, вам слід поміняти матрац. За останні 15 років ви напевно змінили 3 телевізора і 4 машини, так чому ж постіль обійдена увагою? Під час сну наш організм заряджається енергією на весь наступний день, тому від того, наскільки міцно ви спите, залежить і ваш настрій, і ваша працездатність. Середній термін служби матраца - 7-10 років.

Автор: Лілія Лілліпутова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.