10 способів поліпшення настрою всього за 5 хвилин.

Всього за 5 хвилин можна поліпшити настрій на весь день. Це зовсім небагато, але якщо знати секрет, ви зможете себе відчувати набагато краще, вам легше буде справлятися із завданнями, і ви позбудетеся від стресів.

24 години на добу 7 днів на тиждень ми знаходимося у перебігу подій і справ. Часто здається, що у вас зовсім немає часу, щоб зробити щось для себе або зробити те, що хочеться. Але існують прості способи, як знизити стреси, підвищити настрій і рівень енергії.

1. Застелите ліжко. Почати день з цього простого ритуалу може принести користь, створити спокійну атмосферу у вашій спальні, вважає Гретхен Рабін (Gretchen Rubin), автор книги про щастя The Happiness Project. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад вранці, адже незібрана постіль створює відчуття безладу.

2. Візьміть сніданок з собою. Перед тим як відправитися вранці у справах, сходіть на кухню і захопіть з собою фрукти (наприклад, банани, яблуко або гроно винограду) або будь-які корисні закуски (наприклад, несолоні горішки або низькокалорійний сир). Якщо ви зголодніли протягом дня, вам не потрібно буде турбуватися про те, як впоратися з голодом, ви не купите пачку чіпсів або цукерки. Здорове харчування - це одна з найважливіших речей, щоб поліпшити настрій.

3. Приберіть на своєму робочому місці. Можливо, за п'ять хвилин зробити прибирання у вашому робочому кабінеті не вдасться, але можна почати з малого - просто приведіть в порядок ваш робочий стіл. Непотрібні папери і чашки з недопитим кави можуть відволікати вашу увагу від робочих моментів і знизити продуктивність. Позбавтеся від непотрібного на вашому столі, витрете пил, і ви відразу відчуєте легке відчуття всередині. А також у вас з'явиться сильніша мотивація зайнятися справами і виконувати поставлені завдання.

10 способів поліпшення настрою всього за 5 хвилин. 4. Накачайте хорошої музики. Кілька досліджень показали, що музика допомагає знизити кров'яний тиск, позбавити від стресів і підняти настрій.

Правильна музика допомагає змінити ваші психологічні установки.

Створіть особливий плей-лист у вашому MP3 плеєрі і, якщо дозволено, слухайте музику під час виконання роботи.

5. Понюхайте лимон. Не намагайтеся недооцінювати свій нюх - адже запахи також здатні знижувати стреси.


Японські дослідники виявили, що ліналоол, речовина, яка міститься в лимонах, має протизапальні властивості і здатна боротися зі стресами.

Схожий ефект дають і інші запахи, наприклад, базилік, ялівець і лаванда.

10 способів поліпшення настрою всього за 5 хвилин. 6. Робіть розтяжку. Вам не обов'язково серйозно займатися йогою, але легкі вправи на розтяжку принесуть чимало користі. Під час роботи за столом ви можете періодично витягати руки над головою або, наприклад, корисно зробити перерву і трохи пройтися. Розтяжка допомагає поліпшити кровообіг і гнучкість, а також розминає затерплі м'язи, що призводить до зниження стресу.

7. Медитируйте. Спробуйте практикувати медитацію і глибоке дихання для фізичного і ментального розслаблення. Для медитацій не потрібні особливі інструменти. Займіть зручне положення на стільці або на підлозі. Щоденна медитація протягом, принаймні, п'яти хвилин допомагає в боротьбі з депресією і знижує стреси.

8. Ведіть "щоденник подяк". Виділіть пару хвилин в день, щоб записати, за що ви вдячні. Ви можете бути незадоволені погодою, пробками або у вас проблеми на роботі, але завжди пам'ятайте про те, що скарги приносять багато негативної енергії, яка накопичується у вигляді стресів. Будьте вдячні за те, що маєте і навчитеся цінувати все, що дає вам позитивний заряд.

9. Вимкніть електроприлади. Незважаючи на те, що ми живемо в світі електроніки, це не означає, що ми повинні користуватися технікою кожну хвилину. Сидіти за комп'ютером цілий день забирає багато енергії, при цьому накопичується втома. Періодично відпочивайте від комп'ютера, вимикайте всі електроприлади, телефони, особливо перед сном. Це допоможе розслабитися, і ви будете краще спати по ночах.

10. Встановіть пріоритети. Легко відчути себе перевантаженим, коли у вас в голові крутиться безліч невирішених завдань. Складіть список і виділіть завдання першорядної важливості, які слід виконати в першу чергу. Це допоможе вам все встигнути, і буде менше занепокоєння. Наприкінці дня перевірте, що важливого вам вдалося зробити, і ви побачите, наскільки продуктивним був ваш день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.