Японська дієта. Якщо ви думаєте, що дієта названа японської, значить в основі раціону - рис, риба і морепродукти, то глибоко помиляєтеся. Харчування за японській дієті має мало спільного з традиційним харчуванням японців. Цей популярний спосіб схуднути названий на честь центру дієтології в Японії, де була розроблена дієта. Система, за якою за 13 днів обмін речовин перебудовується на інший ритм роботи, гарантує стійкий ефект - мінімум на 2-3 роки без будь-яких додаткових зусиль! У всякому разі, так обіцяють японські дієтологи.

Протягом цих 13 днів не можна вживати алкоголь, сіль, цукор, борошняні та кондитерські вироби . Протягом дня можна без обмежень пити мінеральну воду без газу. Важливо дотримуватися розпорядження дуже точно! Адже інакше відбудеться збій в послідовному зміні обміну речовин, і зайва вага нікуди не дінеться.

Раціон переважно білковий і жировий (до 60% в окремі дні!). Доведеться відмовитися від вуглеводів - вміст таких продуктів у раціоні іноді навіть менше 15 грамів на добу. Також харчування по японській дієті містить малу кількість основних мікроелементів (кальцію, заліза, калію, магнію) і вітамінів (С, Е). Так що заповнювати недолік живильних речовин в організмі доведеться полівітамінним комплексом. Почніть місячний курс прийому вітамінів приблизно за тиждень до початку дієти.

Будьте уважні при її дотриманні. По-перше, низькокалорійне харчування (іноді до 700 калорій в день) протипоказано при деяких хронічних захворюваннях. По-друге, в дієті приділяється велика увага вживання чорної кави. Що обмежує показання до безпечного застосування на тлі проблем з тиском і серцево-судинною системою.

1 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави.
Обід: салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією та лимонним соком, 2 варені яйця, склянку томатного соку.
Вечеря: велика порція вареної риби або риби, приготованої на грилі.

2 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави, тост із хліба з висівками.
Обід: салат із сирих овочів, заправлений олією, смажена риба.
Вечеря: 100 грам смаженої або вареної яловичини , стакан кефіру на ніч.

3 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави, 30 г твердого сиру.
Обід: 1 великий кабачок, смажений пластинками .
Вечеря: 2 варених яйця, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією і яблучним оцтом.


4 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави.
Обід: 1 яйце круто або некруто, салат з 3 великих морквин, натертих на тертці, з 1 дрібно різаним яблуком і ложкою рослинного масла, 30 грам твердого сиру.
Вечеря: 3 будь-яких свіжих фрукта.

5 день
Сніданок: 1 велика морква, натерта на дрібній тертці, з 50 г родзинок і соком лимона.
Обід: велика порція смаженої риби, 1 склянка томатного соку.
Вечеря: 2 будь-яких свіжих фрукта і стакан кефіру на ніч.

6 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави .
Обід: салат з 1 свіжої моркви і капусти, заправлений оливковою олією, 0,5 вареної курки.
Вечеря: 2 смажених яйця, салат з 1 тертої сирої моркви і 1 огірка.

7 день
Сніданок: чашка теплого зеленого чаю без цукру.
Обід: яловичина відварна або приготована на грилі - 200 г, 2 свіжих фрукта.
Вечеря: велика порція вареної риби або риби, приготованої на грилі. Рибу можна замінити крабами при бажанні.

8 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави.
Обід: салат зі свіжої моркви та буряку, заправлений соком одного лимона, 0,5 вареної курки.
Вечеря: 2 смажених яйця, велика порція сирої моркви з капустою.

9 день
Сніданок: 2 терті сирі моркви з курагою та родзинками, заправлені ложкою сметани.
Обід: велика порція вареної або смаженої риби, стакан томатного соку.
Вечеря: 3 будь-яких свіжих фрукта.

10 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави.
Обід: 1 варене яйце, великий салат з вареної моркви, маринованої цибулі і консервованого лосося, 30 г твердого сиру.
Вечеря: 2 будь-яких свіжих фрукта і стакан кефіру на ніч.

11 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави, тост із хліба з висівками.
Обід: 1 великий кабачок , смажений пластинками на ратітельності маслі.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, 1 яйце круто, салат зі свіжої капусти з лимонним соком.

12 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави, 30 г твердого сиру.
Обід: велика порція смаженої або вареної риби, салат із сирих овочів з оливковою олією.
Вечеря: яловичина, приготована на пару або в грилі, - 100 г, склянка кефіру на ніч.

13 день
Сніданок: чашка свежевареного чорної кави.
Обід: 2 яйця круто або некруто, велика порція салату з капусти та огірків з оливковою олією, стакан томатного соку.
Вечеря: порція смаженої або вареної риби.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.