Давай розглянемо основні фактори, які призводять до гіпертонії, і дізнаємося, як з ними боротися. Які причини сприяють розвитку гіпертонії. За своїм тиском необхідно стежити і обов'язково звернутися до терапевта, якщо стрілки тонометра фіксують 140/90 мм рт. ст. і вище/shutterstock.com

Чи можеш ти точно назвати своє робоче тиск? Швидше за все, немає. Відповісти на це питання може лише кожна третя панночка. А даремно! Якщо вчасно взяти тиск під контроль, можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Американські гірки Наше тиск постійно змінюється протягом доби. Воно підвищується вдень і знижується вночі, підлаштовується під зміни атмосферного тиску, різко зростає при хвилюванні і фізичному навантаженні. У результаті організм настільки звикає до його коливань, що починає сприймати тривожні симптоми підвищеного тиску як норму. Стійке підвищення тиску викликає зміни в самих дрібних артеріях - артериолах. Вони набрякають, товщають, просвіт звужується. Тепер, щоб пропустити необхідний обсяг крові, серце змушене працювати з перевантаженнями. Фактори-провокатори Через що ж все починається? Є кілька причин:
Стрес. У стані тривоги наднирники викидають в кров гормони стресу - адреналін і норадреналін. Вони роблять частішим серцевий ритм, звужують судини і сприяють підвищенню тиску. Як бути? Вчися розслаблятися, до будь-якої проблеми стався з іронією.
Рада . Відчуваєш, що починаєш закипати? Зроби 5 звичайних вдихів і видихів, розслабляючи м'язи живота і грудей. Потім повільний вдих і такий же повільний видих. Повтори 4-5 разів. Читай також: Як нормалізувати тиск без ліків
Куріння. Нікотин не тільки підвищує тиск, а й погіршує кровопостачання тканин, змушує серце працювати в посиленому режимі, підвищує в'язкість крові , збільшуючи ризик виникнення тромбів.
Рада. Відмовитися від сигарет цілком реально. Головне - бажання. Встанови точну дату, коли ти збираєшся кинути курити. Прибери пачки з сигаретами подалі і спробуй протриматися без нікотину хоча б три доби. Вийшло? Відмовся від сигарет і в наступні дні. Захотілося курити? Перемкни увагу. Сильне бажання взятися за сигарету триває всього пару хвилин, після чого безслідно проходить.



Зайва вага. Надлишкові кілограми - додаткове навантаження на серце і судини.
Рада. Визначити, чи є у тебе проблеми з вагою, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його вирахувати, роздягли свою вагу (в кг) на квадрат росту (в метрах). ІМТ коливається від 18 до 25? Відмінно, так тримати! Показник вийшов нижче? Варто трохи поправитися. Набрала вище 25 - пора сісти на дієту і зайнятися спортом. ІМТ більше 30? Це вже ожиріння. Щоб привести вагу в норму, звернися до дієтолога.
Задати онлайн питання дієтолога Алкоголь . У невеликих кількостях спиртне і справді знижує тиск. Але якщо перевищити допустиму дозу, результат виявиться прямо протилежним.
Рада . Обмеж алкоголь - не більше 20 мл на добу для представниць слабкої статі і 30 мл на добу для чоловіків.
Синдром рикошету Для лікування гіпертонії одним досить переглянути спосіб життя і скоригувати дієту, іншим доведеться додати таблетки (більшості пацієнтів для нормалізації артеріального тиску необхідно приймати два і більше таких препарату). І якщо лікар призначив тобі медикаментозну терапію, що не припиняй лікування, навіть відчувши поліпшення. На жаль, таблетки не лікують гіпертонію, а всього лише допомагають тримати тиск на безпечному рівні. Відмова від препаратів з власної ініціативи може призвести до так званого синдрому рикошету - різкого стрибка артеріального тиску (у бік підвищення).
На замітку Яким артеріальний тиск повинен бути в нормі? Залежно від ваги, віку, супутніх захворювань воно може коливатися в межах 120/80? 135/85 мм рт. ст. Стрілки тонометра фіксують 140/90 мм рт. ст. і більше? Це вже тривожний симптом. Якщо протягом двох тижнів регулярних вимірювань тиск піднімався вище цих цифр 2? 3 рази, обов'язково звернися до терапевта.

Перевір себе

Норми артеріального тиску, розроблені ВООЗ:

  • Знижений нормальне - 115-110/70 мм рт. ст.
  • Оптимальне - 120/80 мм рт. ст.
  • Верхня межа норми - 130-139/85 мм рт. ст.
  • Артеріальна гіпертонія - від 140/90 мм рт. ст. і вище.
Задати питання терапевта онлайн





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.