Як змусити підлітка вести здоровий спосіб життя?

Нове дослідження, присвячене схудненню, звернуло увагу на дівчат підлітків. З'ясувалося, що вони можуть з більшою ймовірністю правильно харчуватися, якщо їм нададуть свободу самим обирати собі їжу.

Всі знають, що дуже важко переконати підлітка зробити те, що йому або їй не хочеться, але нові дослідження показують, що якщо говорити про скидання зайвої ваги, то дітям може допомогти програма, в якій не будуть брати участь батьки.

У дослідженнях, опублікованих в журналі Pediatrics, взяли участь 208 дівчаток, що страждають зайвою вагою або ожирінням, віком від 12 до 17 років, які проживали в штатах Орегоні і Вашингтоні в період з 2005 по 2009 роки. Одна з груп отримувала поради щодо позбавлення від зайвих кілограмів (контрольна група), друга взяла участь в помірній програмі, яка включала здорове харчування і фізичну активність. Батьки дівчаток отримали інструкції, як підтримувати їх дочок в спробах скинути вагу. На відміну від нових, в попередніх дослідженнях діти зазвичай працювали разом з батьками.

Через 6 місяців дослідники перевірили дані дівчаток: виміряли вагу, ріст і вирахували індекс маси тіла. Ще через 6 місяців процедуру повторили. Наприкінці першого інтервалу ті підлітки, які брали участь у програмі по зміні поведінки (друга група), зовсім трохи знизили свій індекс маси тіла в порівнянні з першим, контрольною групою, однак вони повідомили, що у них підвищилася самооцінка, і вони привчили себе до здорового харчуванню. Дівчатка у другій групі стали їсти більше разом з батьками, хоча в минулих дослідженнях дітям радили їсти менше фаст-фуду, а більше овочів і фруктів.

"Ми спеціально збудували наші дослідження так, щоб люди не скидали вагу занадто сильно і занадто швидко, однак задіяли різні способи, щоб вони змінили свої звички харчування і стали більш активні фізично. Це, на нашу думку, легше виконати в умовах повсякденного життя ", - сказала Лінн Дебар (Lynn DeBar) з Центру дослідження здоров'я, автор досліджень.

Справді, дівчинки, що прямували певною програмою, не особливо втрачали у вазі в порівнянні з тими, хто раніше брав участь у більш серйозних програмах . Однак такі результати мають велике значення, тому що вперше було показано, що підхід щодо позбавлення від зайвих кілограмів треба будувати так, щоб враховувати, що в програмі беруть участь саме підлітки. Так як програма була не націлена на підрахунок калорій, дівчинки підлітки охочіше йшли їй, так як на них не чинили ніякого тиску.

У програму були включені 90-хвилинні групові заняття, які проходили 16 разів за 5 місяців. На цих заняттях дівчинки зустрічалися зі спеціально навченими консультантами, щоб обговорити, як поміняти свої звички харчування і стати більш активними за допомогою спортивних ігор, а також як почати займатися йогою по 15 хвилин на день. Також дівчинки говорили з консультантами з приводу впевненості в собі і своїх проблемах з харчуванням.


Для того щоб поміняти звички харчування, консультанти радили зменшити розміри порцій і намагатися їсти не дуже калорійну їжу, наприклад, більше овочів і фруктів. Вони повідомили про шкоду солодкої газованої води, яку так люблять діти, а також про важливість є регулярно, особливо не пропускати сніданки.

Для того щоб переконати дітей бути більш активними, програма надала їм аксесуари для йоги, а також спортивні і танцювальні програми, якими б вони могли зайнятися самостійно або з друзями. Дослідники вважали, що подібні заходи більше зацікавлять підлітків, ніж відвідування нудних спортивних залів. Дослідники радили дітям займатися 30-60 хвилин щодня, 5 днів на тиждень.

На початку досліджень і через півроку підлітки відвідували своїх педіатрів, щоб обговорити проблеми зайвої ваги. Лікарям дали інструкції бути більш уважними до питань ваги і працювати у співпраці з пацієнтами, щоб допомогти їм знайти кращі способи переходу до правильного способу життя.

Контрольна група отримала пакет інформації про стратегії позбавлення від зайвої ваги, книги, він -лайн матеріали, а також контакти місцевих ресурсів, що займаються проблемами ваги. Вони також зустрілися з сімейними лікарями на початку досліджень і обговорили з ними питання про те, як змінити спосіб життя, проте ці лікарі не отримували особливих інструкцій про те, як вести себе з підлітками і що їм радити з приводу зайвої ваги.

Зрештою, перша програма була ефективною, так як надала підліткам правильні інструкції про те, як підтримувати здоровий вагу довгий час. Через 6 місяців дівчинки значно скоротили години, проведені перед телевізором і комп'ютером, і споживали в середньому на 240 ккал в день менше, ніж контрольна група.

Частково успіх програми був пов'язаний з тим, що на відміну від спеціалізованих, суворо контрольованих програм, які зазвичай мають дуже суворі інструкції і виконуються в короткий період часу, нова програма утягувала педіатрів, з якими дівчатка постійно зустрічалися. "Ідея була в тому, щоб підключити лікарів, так як зазвичай стратегії по позбавленню від ваги - короткочасні, тобто, люди худнуть під час участі в програмі, але зі часом вага до них повертається , - сказала Дебар. - Ми вважаємо, що якщо підлітки будуть під наглядом своїх лікарів, то вони зможуть довше слідувати здоровим звичкам, тому що їх будуть підтримувати ".

Також дослідження показали, що підліткам легше поміняти свої звички, якщо батьки не будуть занадто сильно втручатися в цей процес. Якщо батьки часто втручаються в питання харчування дітей або наполягають на заняттях спортом, підлітки, в силу свого бунтарського характеру, намагаються робити все навпаки. Тому важливо встановити певні рамки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.