Як стримати обіцянки, дані самому собі?

Незважаючи на наші щирі спроби, багатьом з нас так і не вдається стримати обіцянки, які ми даємо собі самим: скинути зайві кілограми, кинути палити, відкласти гроші або бути милими з родичами другої половини в новому році. І хоча практично 90 відсотків обіцянок так і не виконуються, в новому році ми знову ставимо перед собою якісь завдання.

У 2002 році в журналі American Psychologist з'явилася замітка вченого Джанет поливу (Janet Polivy) з Університету Торонто. Вона та її колеги дали назву явищу, при якому люди після безлічі безуспішних спроб щось зробити ставлять перед собою нові цілі, - "синдром помилкової надії".

Синдромом помилкової надії часто страждають люди, які мають намір скинути вагу. Це пов'язано з тим, що вони ставлять перед собою нереальні завдання, а також не правильно розуміють власну поведінку. Більшість експертів згодні з тим, що найкращий спосіб насправді змінити свою поведінку і не стати жертвою синдрому помилкової надії, це викинути все з голови.

Осмислення своєї поведінки: ви домагаєтеся того, про що пишіть

"Замість того, щоб сідати на дієту, краще ведіть свій щоденник харчування ", - говорить доктор Крістофер Мосунік (Dr. Christopher Mosunic) , керівник Центру по зниженню ваги і проблем діабету при госпіталі Грінвіч (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) в Коннектікуті. "Вести такий щоденник можна не тільки, коли ви маєте мета скинути зайві кілограми, але і при будь-яких інших обставин". Доктор Мосунік також додав, що він веде такий щоденник вже десять років . "Коли ми записуємо свої думки і плани, то підсвідомо позбавляємося від перебільшень".

Наприклад, людина, що сидить на дієті, карає себе за те, що з'їв пару печив, а потім почувається погано після цього. Це тільки збільшує ймовірність "емоційного переїдання". Якщо ж він зробить невелику запис у щоденнику про з'їденої солодощі, це дозволить йому подивитися на речі реально. Коли ви напишете щось на зразок "кілька печив - це не так вже погано" , у вас не буде почуття, що ви зазнали невдачі.

Кейтлін Мейсон (Caitlin Mason) , вчений з центру дослідження раку Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сіетлі вважає, що ведення щоденника харчування також допомагає зрозуміти, що ви робите правильно.


"Щоденник допомагає побачити позитивні зміни, а також допомагає виявити те, що заважає вам прийти до бажаної мети ".

Звичайні рукописні щоденники та он-лайн журнали однаково ефективні для обох статей, вважає Мосунік. Крім іншого існують непогані програми для мобільних телефонів, які також можуть допомогти тим, хто бореться із зайвою вагою. При цьому, не має значення, скільки часу ви ведете такий щоденник. Можна вести його хоч все життя.

Недосяжні цілі

Багато нереальні цілі та обіцянки, які ми ставимо собі з нового року, приречені на невдачу з самого початку . На жаль, практично всі обіцянки потрапляють в цю категорію. Ті, хто намагається скинути вагу, ставлять метою або дуже багато скинути, або занадто швидко, що насправді фізично зробити неможливо.

невизначені, розпливчасті цілі приносять багато проблем. "Мета потрібно вміти правильно поставити, обіцянку" скинути вагу "- занадто туманне", - говорить Мейсон.

Людям, які сподіваються на те, що розмір їх талії, нарешті, зменшиться, краще поставити перед собою невеликі чіткі завдання: наприклад, замінити банку содової, пляшкою звичайної води за обідом, або відправлятися на 20-ти хвилинну прогулянку по понеділках, середах і п'ятницях. Хоча ви не отримаєте швидких результатів, але невеликі корисні для здоров'я зміни у вашому житті допоможуть зробити досягнення мети цілком реальним.

"Невеликі, але стабільні зміни, в кінцевому рахунку, приведуть до великих результатів! " - пояснює Мейсон.

Згідно з дослідженнями поливу, те, яким чином худнуть ставлять перед собою цілі, може сильно вплинути на ймовірність їх досягнення. Багато обіцяють у новому році кинути щось або припинити чимось займатися, однак психологи вважають, що краще було б сформулювати ці завдання в позитивному ключі. Наприклад, краще сказати собі: "Я буду їсти більше фруктів" , ніж "Я НЕ буду їсти шоколад".

Нарешті, ставлячи перед собою реальні цілі і стежачи за позитивними змінами, які наближають вас до досягнення результатів, ви можете перетворити новорічні обіцянки самим собі в реальність, а потім насолоджуватися тим, що ви домагаєтеся свого.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.