Як допомогти кишечнику бути здоровим?

Підтримання здоров'я кишечника - не така проста задача, яку можна вирішити, всього лише прийнявши таблетку. "Якщо ви вживаєте в їжу продукти з пробіотиками, але при цьому п'єте, курите і погано харчуєтеся, ви не зможете позбавитися від проблем з травленням , - вважає Джорджіане Донадьє (Georgianna Donadio) , дієтолог, засновник Національного інституту здоров'я. - Вся система організму повинна працювати синхронно, а кишкова флора - це лише верхівка айсберга ". Якщо ви хочете, щоб ваш кишечник був здоровий, вам потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

- Їжте кілька разів на день невеликими порціями замість того, щоб переїдати за один прийом їжі до вечора . Якщо ви цілий день ходите голодним, а ввечері нарешті добираєтеся до вечері, на ваш кишечник лягає великий вантаж, тому що ви відразу впихати в себе велику порцію їжі. Вам слід також пити більше рідини, щоб їжа легше перетравлюється.

- Налягайте на свіжу рослинну їжу.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?

Це означає, що вам слід їсти більше овочів, фруктів, горіхів і зелені. Якщо ваші продукти на тарілці не піддавались ніякої особливої тепловій обробці, тобто в свіжому вигляді потрапили до вас на стіл - значить ви на правильному шляху (наприклад, свіжий виноград, а не пиріг з виноградом).

- Їжте продукти з пробіотиками.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?

Візьміть собі за правило вживати не менше 1 разу на день продукти з пробіотиками - живими бактеріями. Цими бактеріями багаті йогурти, кефір, місо і темпі.

- Збільшуйте кількість вживаної клітковини.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?
jpeg"/>

Чим більше клітковини у вашому раціоні харчування, тим більш різноманітною буде ваша екосітема. Поставте собі за мету з'їдати від 25 до 40 грамів клітковини на день.

- Скоротіть вживання цукру.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?

Рафінований цукор підвищує кислотність травної системи і змушує організм виробляти більше жовчі, а також у вашому кишечнику розмножуються різні види шкідливих бактерій, які люблять цукор і жовчні кислоти. Тому надмірне вживання солодкого сприяє тому, що шкідливі бактерії витісняють здорові.

- Розслабляйтеся.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?

У 1999 році дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Gut , показало, що люди з гастроінтестинальних відділень лікарень повідомляли, що перед тим, як вони потрапили до лікарні з кишково-шлунковими проблемами , вони пережили серйозний стрес. Хоча взаємозв'язок між цими фактами точно не ясна вченим, вони все одно впевнені, що стрес сприяє появі запальних процесів і порушує парасимпатичну нервову систему, яка контролює скорочення кишечника, змінюючи швидкість, з якою їжа рухається по ньому. Стреси також негативно впливають на мікрофлору.

- Спіть не менше 7-8 годин на добу.

Як допомогти кишечнику бути здоровим?

Сон не тільки регулює рівень гормонів кишечника, які регулюють відчуття голоду і насичення, він також зміцнює імунітет. Якщо ваш організм не отримує достатньо сну, навіть за одну ніч, страждає імунна система.

Підтримання здорової мікрофлори і правильне харчування - це щоденні завдання, які вимагають уваги, якщо ви хочете захистити себе від проблем зі шлунком і кишечником .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.