Худнемо знизу. Змусити схуднути "нижні 90" - завдання непросте! У 80% жінок тіло худне насамперед зверху. Зайвий жирок з живота, сідниць і стегон йде важко. А з литок - ще гірше!

Однак змусити їх зменшитися в обсязі таки можна. Головне - засвоїти базові принципи роботи з литкового м'язом.

перше, не застосовувати силове навантаження, м'язи будуть тільки рости, і обсяг ікри буде збільшуватися.

Аеробна навантаження має бути спрямована на то, щоб м'язи висохли. Велика кількість повторів і ніякого додаткового навантаження - запорука ефективної роботи над литкового м'язом.

Обов'язкова розтяжка литок гарантує зменшення об'єму. Але розтягувати потрібно добре натреновані і розігріті м'язи.

Правильне харчування для литок теж корисно, вони позбавить від зайвого жиру разом з усім організмом.


Йога, пілатес і інші види спокійного фітнесу будуть набагато ефективніше силової аеробіки. А заняття на тренажерах краще взагалі не використовувати.

Розтяжку литок можна робити щодня після роботи, прогулянки, інтенсивних занять домашніх господарством або шопінгу.

Ось кілька простих вправ на розтяжку :
1.Зробіть випад ногою вперед, зігнувши обидві ноги. Відчуйте натяг литкового м'яза і підсилюйте його, відтягуючи п'яту тому. Зберігайте максимальне розтягнення 10-12 секунд.
2. Упритесь руками в стіну, зробіть крок назад, залишаючи верхню частину корпусу біля стіни. Притисніть п'яти до підлоги і відчуйте натяг м'язів. Утримуйте це положення 10-12 секунд.
Після розтяжки ляжте на спину, підніміть ноги вгору і струсіть їх. Це забезпечить відтік крові від нижніх кінцівок і розслабить мускулатуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.