Цього року літо до нас прийшло набагато швидше, ніж ми припускали. У цьому відео Сюзанна обіцяє результати всього за тиждень. Я вже доросла дівчинка і в подібні чудеса не вірю, тому до цього відео вирішила підібрати ще кілька супутніх ;)

ВІДЕО: Плоский живіт за 1 тиждень.

Відео № 1

Це відео розбито на дві частини - для "про" і для новачків. Під час віджимань намагайтеся піднімати тіло суцільною прямою лінією. Варіант "хвиля" (спочатку від підлоги відривається груди, а потім вже все тіло) вам не допоможе. У цій вправі задіяно все тіло - живіт втягнутий, спина рівна, ніяких прогинів в попереку. Новачки проробляють віджимання з колін без почергового підтягування колін до грудей.

Відео № 2

У цьому відео три вправи: прес, стрибки, бічна планка.
Вправа для преса - 30 повторів. Намагайтеся не відривати поперек від підлоги. І не обов'язково високо піднімати таз вгору. Найголовніше - прямі ноги під кутом до підлоги в 90 градусів і підняття їх прямо вгору без розгойдування туди-сюди.


Звичайно, якщо ви будете начебто замахуватися ногами перед тим, як підняти таз вгору, підйом вийде набагато вище, але при цьому не будуть задіяні потрібні м'язи. Новачки можуть тримати ноги над підлогою напівзігнутими.

Стрибки - чим нижче ви присідаєте, тим більше навантаження на ноги. Виконуєте протягом 4 хвилин.

Бічна планка - новачки можуть спиратися на зігнуту руку, одна нога зігнута. Виконуєте 25 підходів.

"Ножиці" - 4 хвилини. Спина пряма, корпус не нахиляється.

І остання вправа для преса - 25 повторів.

Відео № 3

Для виконання цього тренування вам знадобиться таймер і спеціальний м'яч. Це не обов'язково має бути великий фітбол, для цього цілком підійде м'яч для занять фітнесом розміром з баскетбольний м'яч (вага також буває різний - від 1 до 3 кг).

Тренування досить інтенсивні. Звичайно, якщо ви не займалися цілий рік, ніякі вправи не зроблять з вас аполлонів і венер. Але починати ніколи не пізно ;)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.