Тренування з гантелями. Тренування з гантелями - дуже дієвий метод знизити наявний вагу або ... набрати бракуючий. Корекція фігури залежатиме від вашої роботи. Насправді гантелі - універсальний тренажер: займаючи зовсім небагато місця, вони здатні замінити цілий спорт-зал. Відомо більше трьохсот вправ з гантелями. Двадцяти вже достатньо для приведення всього тіла в тонус.

Виділіть для себе коханої 40 хвилин три рази тиждень - і без особливих витрат корекція фігури вам забезпечена. Повірте, тонка талія, пружні сідниці - це все цілком реально при тренуваннях з гантелями.

Переваги гантелей перед грифом та іншими снарядами значні: всі рухи виконуються по природною фізіологічною траєкторії, непов'язані між собою руки діють незалежно. Тому робота з гантелями вимагає великих енерговитрат, ніж аналогічні рухи, що виконуються на тренажері.

Якщо ви вирішили тренуватися з гантелями, враховуйте наступне.

1. Потрібно поступово, але постійно збільшувати тренувальний вага , дотримуючись так званий принцип прогресивної сверхнагрузки. Інакше ви ні мускулатуру не розвинеться, ні позбавитеся від зайвої ваги. Справа в тому, що організм адаптується до певних рухів, і через кілька занять ви вже й не відчуєте вагу, який насилу піднімали. Тому не варто купувати гантелі фіксованого ваги. Вам підійде комплект з 10 снарядів або розбірні гантелі. Для занять вдома виберіть останній варіант. Зверніть увагу, щоб у гантелей були зручні замки, що дозволяють швидко змінювати набір млинців на грифі.

2. Тренування з гантелями супроводжуються фізіологічними процесами, що не вимагають поглинання великої кількості кисню. Тобто це анаеробні навантаження. Такі навантаження добре моделюють фігуру, сприяють нарощуванню м'язової маси. Проте для формування гармонійних пропорцій необхідні і аеробні навантаження.


Подібні тренування займають хвилин 10-20, супроводжуються частим серцебиттям і прискореним глибоким диханням. Аеробні тренування з гантелями - це присідання, біг, стрибки, бокс-аеробіка, жими з легкими гантелями в руках. Ефективні аеробні тренування супроводжуються частотою серцевих скорочень не менше 80% від максимально допустимої величини. Максимально допустима величина серцевих скорочень визначається таким чином: 220 мінус ваш вік. Перш ніж тренуватися в подібному режимі, треба проконсультуватися з лікарем.

3. Якщо ви почали тренування з гантелями, ви повинні завжди пам'ятати, що тренувальна програма нерозривно пов'язана з раціоном. Інтенсивні тренування при калорійне харчування дають збільшення ваги за рахунок нарощування м'язової маси і, незначно, жирового прошарку. Тоді як тренування при інтенсивному режимі і низькокалорійному харчуванні дають очевидне схуднення. Тут не варто забувати і про правила харчування взагалі. Якщо ви боріться за збільшення обсягу тренируемой зони, наприклад, збільшення грудних або сідничних м'язів, то харчування в тренувальні дні має бути переважно білковим. А якщо хочете позбутися від зайвого жиру на тілі, ваш раціон повинен складатися зі свіжих фруктів і овочів, маложирних продуктів.

4. Якщо ви тренуєтеся з гантелями, ви повинні бути готові до того, що результат не буде очевидним вже через місяць. Спалювання жиру в організмі або, навпаки, нарощування мускулатури - це поступові процеси. Щоб домогтися кінцевого результату, необхідно регулярно тренуватися, тобто дотримуватися певний графік тренувань. Дві пропущені за графіком тренування відкидають на позиції 6 тренувань тому. На жаль, м'язи втрачають тонус набагато швидше, ніж його купують.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.