Струнка арифметика. Хто сказав, що розважливим бути погано? Особливо, якщо мова йде про підтягнутою і стрункої фігури. Щоб схуднути грамотно, необов'язково знати точне число калорій добового раціону, але треба представляти, скільки енергії потрібно вашому організму і скільки реально надходить з їжею.

Ви можете залишити меню по калорійності, скориставшись калькулятором харчування і таблицями калорійності на нашому сайті або розрахувавши індивідуальне меню розвантажувального тижня. Але визначити нормальну калорійність добового раціону ви можете і самі за такими формулами.

Для жінок
18-30 років: (0,0621 * маса тіла (кг) +2,0357) * 240 (ккал)
31-60 років: (0,0342 * маса тіла (кг) +3,5377) * 240 ( ккал)
Більше 60 років: (0,0377 * маса тіла (кг) +2,7545) * 240 (ккал)

Для чоловіків
18-30 років: (0,0630 * маса тіла (кг) +2,8957) * 240 (ккал)
31-60 років : (0,0484 * маса тіла (кг) +3,6534) * 240 (ккал)
Більше 60 років: (0,0491 * маса тіла (кг) +2,4587) * 240 (ккал)

При розрахунку сумарної витрати енергії з поправкою на фізичну активність швидкість основного обміну слід помножити на коефіцієнт фізичної активності :
1,1 - низька активність,
1,3 - помірна активність,
1,5 - висока активність.


Так, без калькулятора тут не обійтися, але так ви зможете дізнатися необхідні вашому організму енерговитрати за умови стабільної ваги . Ці формули ідеальні для тих, хто хоче підтримувати свою вагу на одному рівні. Приміром, чоловікові тридцяти років, який веде помірну фізичну активність, хочеться підтримувати свою вагу в 80 кг: (0,0630 * 80) +2,8957) * 240 = 1904 (ккал) * 1,3 = 2475 ккал.

Тобто для забезпечення нормального функціонування організму цьому чоловікові необхідно отримувати з їжею 2475 ккал, і при цьому маса тіла буде залишатися стабільною.

Але, звичайно ж, підрахунок добової норми калорій - це тільки півсправи. Необхідно уявляти, які продукти і в якому обсязі ви можете з'їдати за день. У цьому вам допоможуть наші таблиці калорійності продуктів. Тільки зверніть увагу, що в них калорійність наведена з розрахунку на 100 г, 100 мл або 1 шт.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.