Спорт: ефективний час для тренувань. Відвідування тренажерного залу, заняття фітнесом або пілатесом стали невід'ємною складовою життя сучасної жінки. З одного боку, приємно відчувати себе частиною спортивно-активного спільноти людей, ведучих здоровий спосіб життя. З іншого боку, в швидкому темпі міського життя складно виділити час для спорту, змусити себе працювати на тренуванні якісно, та й бюджет не завжди дозволять придбати абонемент в спортивний клуб, а на тренування вдома часто не вистачає мотивації. І перше ж питання, яке виникає у зв'язку з цим: у який час доби найкраще займатися спортом, щоб тренування приносили максимальну ефективність і виправдовували витрачений на них час?
Підходів до відповіді на це питання існує декілька. Давайте спробуємо разом в них розібратися.
Підхід 1. Біохімічний
Даний підхід заснований на особливостях обміну речовин у людському організмі. Згідно з ним, за ніч наш організм самостійно розправляється з усіма вуглеводами, поглиненими нами напередодні, і приступає до розщеплення жирів. Тому, якщо спортивну тренування приурочити до ранку, то вона буде більш ефективною в порівнянні з денною та вечірньою, так як всі фізичні зусилля, зроблені вами, відразу будуть націлені на спалювання жиру. У той час як сили вечірнього тренування спочатку будуть витрачатися на спалювання вуглеводів і лише потім - на нейтралізацію жирів.
Підхід 2. Диетологического
Даний підхід заснований на думці дієтологів. Він полягає в тому, що займатися спортом слід тільки після повного перетравлення білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові, хліб, овочі тощо). Зазвичай цей процес займає не менше 1-1.5 годин. Ця рекомендація вироблена не тільки тому, що на повний шлунок буде важко тренуватися. Справа в тому, що займаючись спортом, ми змушуємо працювати всі основні м'язи, а вони, в свою чергу відволікають на себе кров. Якщо зовсім недавно ви поїли і тут же приступили до тренування, то ваш кишечник позбавляється достатнього для перетравлення їжі кількості крові. Тому виходить, що займаючись спортом відразу після їжі, ви витрачаєте сили даремно, зупиняючи роботу кишечника і провокуючи тим самим розмноження мікробів у ньому.
Підхід 3. Циркадний
Даний підхід заснований на понятті добового циркадного ритму людського тіла. Його особливості були вивчені експертами шотландського університету в Глазго. Згідно з даними досліджень, опівдні і раннім вечором температура людського тіла трохи вище ранкової.


Ці висновки дозволили зробити висновок про те, що силовими вправами і розтяжкою краще займатися ввечері, так як завдяки більш високій температурі тіла знижується ризик травм і розтягувань. Вранці переважні спортивна ходьба, біг підтюпцем або велозаїзд, так як подібні тренування, що носять разминочний підбадьорливий характер, не повідомляють великого навантаження м'язам.
Підхід 4. Досвідчений
Даний підхід заснований на дослідженнях групи американських ендокринологів з чиказького університету. Вчені спостерігали і фіксували результати спортивних тренувань різних груп, що займаються в різний час доби: вранці, в середині дня, ввечері та вночі. Показники вечірніх і нічних груп вдвічі (!) Перевершили ранкові і денні.
Підхід 5. Біоритмічних
Даний підхід заснований на індивідуальних людських біоритми, згідно яким всі люди діляться на "сов" і "жайворонків". Якщо ви, приміром, "жайворонок", то замість силового тренування ввечері, на якій ви просто валитесь від втоми і бажання відіспатися, краще тренуйтеся із задоволенням вранці. Якщо ж навпаки, для вас справжнім насильством над собою буде підйом на півгодини раніше звичайного для того, щоб встигнути виконати ранкову зарядку, а полуночна тренування принесе справжнє задоволення, то зробіть вибір на користь останньої.
Підхід 6. Емоційний
Даний підхід заснований на індивідуальних особливостях нервової системи людини. Якщо ввечері після роботи ви вкрай роздратовані, повертаєтеся додому в стресовому стані, то спортивне тренування буде як не можна до речі і допоможе розслабитися, відновитися, переключитися після напруженого робочого дня і повернутися в сім'ю вже в хорошому настрої. Якщо ж ви, наприклад, страждаєте безсонням і частенько засинаєте з величезною працею, то вечірня силове тренування може ще більше порушити вашу нервову систему. У цьому випадку, перед сном можна рекомендувати заняття йогою та іншими медитаційно практиками, які допоможуть розслабитися.
Таким чином, всі підходи до вибору найбільш максимального по ефективності часу для занять спортом абсолютно різні і часом суперечать один одному. Але нехай вас це не бентежить. Ваше завдання - прислухатися до себе, до свого тіла і коригувати час тренування у відповідності зі своїми індивідуальними реакціями. Тоді спорт буде позитивно відбиватися на вашій фігурі і приносити задоволення!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.