Правила корисного вечері. Ви виснажує себе дієтами, після шести вечора відчуваєте неприємне бурчання в животі, але не дозволяєте собі з'їсти ні грама? Хороша новина: можна схуднути і не відмовляючи собі у вечері!

Хто придумав міф про те, що для успішного схуднення необхідно відмовитися від вечері, вже й не згадаєш. Ще недавно утримання від їжі після 18:00 вважалося обов'язковою умовою для схуднення. Однак зараз дієтологи не радять терпіти вечірній голод. Зрозуміло, певних правил у прийомі їжі варто дотримуватися. Яких? Читайте нижче! Про це в рамках круглого столу, що пройшов у Києві, розповіли лікар, фітотерапевт, автор понад 45 книг про здоровий спосіб життя Борис Скачко, а також експерт зі спортивного харчування, тренер і чемпіон України з бодібілдингу Сергій Титаренко.

Правила корисного вечері. - Виключіть з вечірнього меню жири і складні вуглеводи. Справа в тому, що в сплячому стані метаболізм сповільнюється, нашому організму потрібно набагато менше енергії. Тому вуглеводи і жири рекомендується їсти не пізніше, ніж за 5 годин до сну.

- Не їжте на вечерю м'ясні вироби. Все, що не перетравиться до часу початку сну, буде ніч безперервно гнити в кишечнику, створюючи прекрасне середовище для розвитку бактерій, виділяючи аміак, погано впливає на роботу мозку, що викликає пробудження ночами, дратівливість і агресивність днем.


- Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години перед сном. Для вечірнього прийняття їжі оптимально підходять овочі і фрукти, також підійдуть сухофрукти та горішки. Однак пам'ятайте: горіхи - досить калорійний продукт, вам вистачить невеликої жмені.

- Ідеальний вечерю - кисломолочні продукти. Вони допомагають шлунку перетравлювати їжу і зменшують процеси гниття, а переварений білок дає амінокислоти , що беруть участь у виробленні інтерферону. Однак майте на увазі: кисломолочний продукт з жирністю 0% - не кращий варіант! Адже жирність безпосередньо впливає на засвоєння кальцію та інших мікроелементів. 0% на упаковці - це лише модна тенденція.

Правила корисного вечері. - Вибирайте якісний кисломолочний продукт. Зверніть увагу на ті, які вироблені по термостатно технології: коли сквашивание продукту відбувається в самій упаковці, при цьому зберігаються всі корисні властивості молока. А якщо це ще й добірне молоко з екологічно чистого Прикарпаття - таке, наприклад, використовується в термостатно продукції ТМ "Галичина" - користі буде куди більше.

- Подбайте про підтягнутих м'язах. Якщо ви займаєтеся спортом, то у ваш раціон обов'язково повинні входити кисломолочні продукти. Адже саме білок, що входить до їх складу, допомагає підтягнути м'язи і позбутися від в'ялості шкіри.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.