Пляжна дієта. Терміново стати королевою пляжу? Пляжна дієта вам в помощь! Найбільш "швидкісний" спосіб схуднути, він дасть ефект вже через тиждень застосування. 1300 калорій в день - ліміт пляжної дієти. І при цьому автори системи харчування обіцяють відсутність голодних мук , адже крупноволокнисті, складові раціон, дають відчуття ситості надовго.

Дотримуйтесь правил
- Виключіть молоко з раціону. Якщо не виходить зовсім відмовитися від цього продукту, то споживайте не більше 250 мл на день, і то знежиреного.
- Дозволяється пити скільки завгодно простої і мінеральної води без газу. Адже схуднення неможливо без рідини.
- Необхідно з'їдати велику порцію салату з сирих овочів перед кожним прийомом їжі . Виберіть один або кілька інгредієнтів: огірки, перці, томати, кукурудза, яблуко, боби - і заправте ложкою оливкової олії з лимонним соком, додайте свіжу зелень.

Меню пляжної дієти

На сніданок
Виберіть один з варіантів:
1. велике яблуко, дві сухі пшеничні булочки, стакан молока або апельсинового соку.
2.большое яблуко, банан, п'ять штук горіхів, шматочок хліба з висівками, намазаний 10 г вершкового масла.
3. варене яйце, шматочок хліба борошна грубого помелу з висівками, 150 г натурального йогурту.



4. банан, два шматочки хліба з висівками, чайна ложка меду.

На обід
Картошка, варенная в мундирі, - 200 г. На гарнір виберіть один з варіантів:
1. варені боби або квасоля - 90 р.
2. твердий сир - 70 г.
3. шинкована свіжа капуста - 150 р.
4. м'ясо курки - 70 р.

На вечерю
Виберіть один з варіантів:
1. Варені макарони (120 г) з однією з добавок:
- томатна паста з часником - 30 г, шинка - 50 р.
- 1 помідор і креветки - 80 р.
- грибний соус - 30 г і м'ясо курки - 50 р.
2. Картопля, варений в мундирі, (120 г) і будь-яка парова риба без соусу (150 г), порція салату з сирих зелених овочів. На десерт - банан.

Плюс до цього ви можете собі дозволити два перекуси протягом дня . Виберіть один з варіантів:
- булочка борошна грубого помелу і салат із сирих овочів.
- 100 мл сухого вина і 2 фруктові вафлі.
- Банан і груша.
- Банан і велике солодке яблуко.

Якщо ви хоч трохи відступіть від меню дієти, доведеться "платити штраф" :
- 20 присідань за кожні 50 зайвих калорій.
- 10 хвилин стрибків через скакалку за кожні 100 зайвих калорій.
- 30 хвилин миття підлог або вікон за кожні 90 зайвих калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.