Передсвятковий марафон. На святкових вечірках хочеться вразити всіх ідеальними формами? Тоді в решту 3 тижні до настання урочистих подій зробіть фізичне навантаження невід'ємною частиною свого дня. У сукупності з правильним харчуванням спорт дозволить в найкоротші терміни добитися бажаних результатів, бонусом він поліпшить самопочуття і підніме настрій.

Якщо ви займаєтеся фітнесом регулярно, настав час переглянути схему стандартної тренування. Швидше за все, ваше тіло вже звикло до знайомої навантаженні і не має наміру позбавлятися від надлишків ваги в подібному режимі.

Що поміняти?

Збільште кількість кардіо-активності. Щодня намагайтеся приділяти хоча б 30 хвилин бігу на доріжці, вправам на еліпсоїді або велотренажері. Якщо подібна навантаження здається вам нудною та одноманітною, відвідуйте класи степ-аеробіки, танцювальної аеробіки. Зараз ваше завдання - дати поштовх метаболізму, витрачати більше калорій і виганяти шлаки. Кардіо-навантаження ідеально підходять для даних цілей.

Але не варто забувати і про силові вправи. Якщо ви тренуєтеся з гантелями і штангами, настав час знижувати вагу ! Ліквідувати зменшила навантаження дозволить збільшення кількості повторень. Наприклад, якщо жим на груди лежачи перш ви робили з вагою 15 кг по 12 повторень у кожному підході, тепер при вазі 10 кг намагайтеся робити не менше 18-20 повторень.

Найбільш ефективними вправами в період активного скидання ваги вважаються вправи з власною масою тіла або з мінімальним обтяженням. Одними з найдієвіших вправ можна вважати присідання в чергуванні зі стрибками. Таким чином, якщо додати в комплекс 5 підходів присідань-вистрибування (по 30-40 у кожному підході), помітний результат з'явиться вже після першого тижня тренувань.

Силову навантаження тепер завершуйте сесією кардіо-активності. В кінці тренування кардіо-навантаження дозволяє повноцінно спалювати жири. 20-25 хвилин бігу або вправ на кардіо-тренажері дозволять закріпити отриманий в процесі тренування результат і поліпшити м'язовий рельєф.


Якщо спорт для Вас є справою нелюбом, постарайтеся перебороти себе, хоча б на кілька тижнів. Результатом стане, по-перше, підтягнута фігура, а по-друге, - можливе захоплення колись ненависним справою. Не бійтеся за короткий термін розгойдати м'яза , збільшившись в обсягах. Зараз Ваш вибір - активна кардіо-навантаження.

Намагайтеся приділяти спорту хоча б 30 хвилин на день. Починайте тренування з невеликої розминки, виконайте кілька вправ на проблемні зони (вправи на прес, присідання, скручування на косі м'язи) і завершите роботу над тілом улюбленим видом кардіо-навантаження.

Не впадайте у відчай, якщо у Вас немає можливості відвідувати тренажерний зал. При наявності 40 хвилин в день, ентузіазму і конкретної мети видимого результату можна досягти і в домашніх умовах.

Приблизний комплекс вправ для щоденного тренування будинку:

- Розминка - 5 -7 хвилин (стрибки на скакалці, вправи на кардіо-тренажері, легкий біг). - Присідання без обтяження. 4 підходи по 40-60 повторень. - Випади без обтяження (4 підходи по 20 повторень на кожну ногу). - Широкі віджимання від колін (3 підходи по 10-15 разів). - Жим сидячи на плечі з обтяженням * 2-3 кг (3 підходи по 15 разів на кожне плече). - Згинання рук за голову з обтяженням * - 1-2 кг з метою опрацювання трицепса (3 підходи по 10-15 повторень на кожну руку). - Бічні нахили стоячи, без обтяження (3 підходи по 30 нахилів в кожну сторону). - Скручування на прес в положенні лежачи (3 підходи по 30-40 повторень до виникнення печіння в області преса). - 15-20 хвилин кардіо-навантаження (велотренажер, інтервальний біг, стрибки на скакалці, швидка ходьба, запальний танець під улюблену музику).

* Якщо вдома у вас немає гантель, використовувати як обтяження можна пластикові пляшки, наповнені водою, або ж важкі книги, порошаться у вас на полицях.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.