Передсвяткова дієта.

Якщо ви готуєтеся до якого-небудь торжества і вам необхідно скинути не менше трьох кілограмів, скористайтеся дієтою Глорії (щоденна норма 1250 калорій) . Якщо ж ви хочете просто трохи здригнутися і поліпшити самопочуття, рекомендую вам полегшений варіант дієти з щоденною нормою 1500 калорій . Загальні правила: при бажанні ви можете підсолодити свій чай або каву штучним замінником цукру. Пийте якомога більше води, мінеральної і простою. Виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один легкий обід, один щільний вечеря і дві енергоємні закуски. При бажанні обід і вечерю можете поміняти місцями. Якщо ви віддасте перевагу варіант з 1500 калоріями, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів: наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом. Сніданки (250 калорій): а) салат зі свіжих фруктів - змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, декілька виноградин і залийте цей салат вмістом одного стаканчика натурального йогурту; б) 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, декілька виноградин; в) два тости з хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі. Обіди (350 калорій): а) сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салатом-латуком і огірком; 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорами; 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом; б) два тости з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсин; в) невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помелу; г) 200 г картоплі, звареної в мундирі, 50 г салату з капусти шінкованной, салату-латуку і огірка, одне яблуко.


Вечері (400 калорій): а) 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пирога; б) 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного морозива; в) 75 г тріски або лосося, запеченого у фользі з додаванням лимонного соку і маргарину, брокколі, кабачки, 50 г тушкованої моркви, 125 г картоплі, звареної в мундирі, один банан, запечений в духовці (попередньо скропити лимонним соком і посипати замінником цукру ); г) половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку; д) 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м'ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині та підсолоджена замінником цукру; е) 100 г креветок або крабового м'яса, велика порція змішаного салату, маленька булочка, 25 г низькокалорійного сиру "Чеддер", 100 г полуниці, дві скибочки свіжого ананаса, небагато замінника цукру для ананаса. Закуски (100 калорій): а) велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з стаканчика натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком; б) одне яблуко і десять виноградин; в) невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.