Ось меню на тиждень, яке відповідає всім правилам раціонального харчування.

Раціон повністю збалансований, тому його можна дотримуватися як завгодно довго.

Калорійність меню - від 1000 до 1400 ккал в день.

Крім того, додається фізичне навантаження тривалістю до 30 хв щодня.

Кожен день потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л на день). Продукти слід розподілити на 3-5 прийомів. Чим більше прийомів їжі в день, тим краще, тим більш яскраво буде виражений ефект.

Требуется виключити всі продукти, крім перерахованих нижче. Салати можна заправляти тільки оливковою олією, солити в міру.

Не рекомендовано змінювати склад продуктів.

Якщо дотримуватися зазначеного режиму досить довго, до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров'я.

понеділок. Рибний день: Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) - 150 г. Сир 0-4,5%-ної жирності - 250 р. Суп (на овочевому бульйоні) - 250 р. Хліб житній - 40 р. Рис відварний - 150 р. Горбуша відварна - 150 р. Салат з томатів, огірків, зелені - 300 г. Олія оливкова - 10 г. Фрукти або ягоди - 200 г. вівторок. М'ясний день: Каша - 150 г. Сирний десерт 4,5%-ної жирності - 250 р.


Суп - 250 р. Овочеве рагу - 200 г. Телятина (яловичина) відварна - 200 р. Салат овочевий - 300 г . Олія оливкова - 10 г. Фрукти і ягоди - 200 г. середу. Яєчно-молочний день: Каша - 100 г. Сир 4,5%-ної жирності - 250 г. Яйце - 100 г. Салат з огірків і капусти - 300 р. Олія оливкова - 10 р. Сирники - 250 г . Сметана - 250 г. Фрукти - 200 г. четвер. Рибний день: Каша - 200 г. Йогурт - 200 г. Здобна випічка - 100 р. Суп - 250 м. Хліб житній - 40 г. Картопля - 200 г. Горбуша відварна - 150 р. Салат овочевий - 300 г . Банани - 100 р. п'ятницю. Фруктовий день: Банани - 200 р. Курага - 100 м. Ізюм або виноград - 100 р. Фініки - 100 м. Апельсини - 100 г. Яблука - 100 р. Йогурт - 250 р. суботу. Курячий день: Каша - 150 г. Сирний десерт - 100 г. Яйце - 50 г. Банан - 100 г. Суп - 250 м. Хліб житній - 40 г. Салат овочевий - 300 р. Макарони - 200 г. Кура відварна - 100 р. Сік персиковий - 200 р. Здобна випічка - 50 р. неділю. Перевірка на силу волі: Можна їсти все, але намагатися не об'їдатися.

Меню розвантажувального тижня.Меню розвантажувального тижня.Меню розвантажувального тижня.

На 8-му тижні дієта повинна стати звичною. При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.