Дієта Інституту харчування Росії. Інститут харчування Росії пропонує знизити калорійність щоденного раціону до 1800-1200 ккал в залежності від ваших фізіологічних особливостей. Обмеження в харчуванні стосуються в першу чергу легкозасвоюваних вуглеводів, що містяться в кондитерських і хлібобулочних виробах, цукрі і картоплі. Тоді як найбільш переважні наступні продукти: нежирні м'ясо, риба і молочні продукти, малокрахмальние фрукти і овочі.

Ще одна особливість цієї дієти - необхідно випивати не більше півтора літрів рідини на день, причому з урахуванням води, що міститься в продуктах. Тоді як споживання солі теж необхідно знизити до 5 г на день (1 чайна ложка).

Дієтологи Інституту харчування Росії рекомендують дробове харчування за розкладом. Тобто 5-6 прийомів їжі в один і той же час. Щоб скинути зайву вагу, варто дотримуватися такого режиму два-три тижні.

День 1 - два курячих яйця (варених або смажених - на ваш вибір), 100 г салату зі свіжої капусти, несолодкий чай з молоком; - 200 г нежирного сиру, теплий зелений чай без цукру; - 150 г салату з свіжих овочів і зелені без заправки, 150 г пісного борщу, 100 г вареної курячої грудки, 100 г овочевого рагу.


- Склянка нежирного молока або свіжовичавленого соку, - 100 г печеної або відвареної нежирної риби, 100 г парових овочів, склянка зеленого чаю або відвару шипшини. - Склянка нежирного кефіру.

День 2 - 100 г відвареного або печеного нежирного м'яса, 100 г зеленого горошку, теплий чай без цукру; - 1 яблуко або 1 груша; - 150 г будь-якого овочевого супу, 150 г відвареної або печеної риби, 150 г салату з свіжих овочів, заправлених яблучним оцтом і рослинним маслом, стакан компоту або відвару шипшини; - Склянки компоту з сухофруктами; - 150 г нежирного сиру, склянку відвару шипшини; - Склянка нежирного кефіру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.