Мінус 100 калорій - двадцятьма способами. Іноді, особливо в ті моменти, коли аврал на роботі або збільшення числа обов'язків змушують нас думати в першу чергу про кар'єру, ми дозволяємо собі забути про регулярних заняттях спортом до тих пір, поки все не прийде в норму. Замість безуспішного планування тренувань ми радимо вам підійти до фізичного навантаження з деякою часткою фантазії.

Ця стаття - 20 варіантів занять, кожне з яких допомагає спалити додаткові 100 калорій. Ви можете запланувати по одному заняттю в день або кілька - на весь тиждень. "Але сто калорій - це так мало!" - Швидше за все, скажете ви. І будете не зовсім праві, тому що ефект цього способу - в довгостроковому результаті. Якщо ви витратите на такий незвичайний фітнес близько 20 хвилин на день (а саме стільки потрібно для виконання більшості вправ), це допоможе вам спалити близько 700 калорій в тиждень або 3000 на місяць, що приблизно дорівнює ефективності двох годинних занять аеробікою на тиждень. Пам'ятайте, що успіх полягає не у величезних зусиллях, а в сталості.

Ось 20 незвичайних способів спалити ті самі 100 калорій. Спробуйте, це може бути захоплююче!

1. Чищення килимів пилососом. 25 хвилин не тільки позбавлять від сотні калорій, але і допоможуть привести в порядок 2-3 середні кімнати.

2. Робота в саду або на дачі. Любіть доглядати за рослинами? Тоді вас, ймовірно, зацікавить той факт, що вскапиваніе і прополка грядок досить ефективні як вид фітнесу. Здійснюючи енергійні рухи на свіжому повітрі, ви спалите не менше 100 калорій всього за 15 хвилин.

3. Ходьба - найлегші і природні рухи, доступні всім людям. П'ятнадцять хвилин швидкої ходьби спалять близько сотні калорій, а можливо і "доведуть" вас від дому до роботи або від метро до будинку. Виконуючи таку вправу щодня, ви купуєте незвичайно корисну звичку.

4. Біг на місці. Не можете як слід прокинутися перед початком робочого дня? Через брак місця або при поганій погоді ви можете пробігтися на місці навіть без бігової доріжки. За 12 хвилин бігу підтюпцем у вас вийде спалити навіть трохи більше ста калорій.

5. Танці - всього 20 хвилин цього приємного заняття будуть коштувати вам ста калорій. Ми знаємо: ви обожнюєте танцювати, так чому б не повеселитися трохи?

6. Прасування білизни. Якщо вам доводиться ворушити праскою за всю сім'ю (і витрачати на це чимало свого часу у вихідні), корисно знати, від скількох калорій вас позбавляє ця малоприємна обов'язок. Прасування в середньому темпі - це близько 100 калорій за 25 хвилин.

7. Бадмінтон. Помахайте ракеткою протягом 20 хвилин, не надто переймаючись рахунку і про те, наскільки добре ви граєте, і тих самих калорій як не бувало.

8. Робота по дому. На інтенсивна роботу в будинку протягом 20 хвилин ви витратите приблизно 100 калорій. Вам все одно доводиться робити це; чому б не врахувати користь не тільки для будинку, але і для себе особисто?

9. Волейбол. Всього дванадцять хвилин - і ви у мети. Веселий і невимушений спосіб для любительок пляжного відпочинку.

10. Велосипед. Як щодо велосипедної прогулянки в останні теплі деньки року? Спокійна їзда зі швидкістю 15-17 кілометрів на годину протягом 40 хвилин зробить вас легше на сотню калорій і зарядить гарним настроєм на цілий день.


11. Ви ніколи не пробували грати в гольф? Тоді спробуйте: двадцатиминутная спроба нагородить вас не тільки новими враженнями, але і допоможе в боротьбі із зайвою вагою.

12. Плавання. Ні-ні, не варто плавати швидко, я не кажу про Олімпійської збірної. Навіть у спокійному темпі вам знадобиться заплив не довше за п'ятнадцяти хвилин.

13. Силова аеробіка. Ви не помилилися, цей пункт дійсно є в нашому списку, хоча ви зовсім не збираєтеся йти у фітнес-клуб на 10 або 15 хвилин. Але якщо ви берете роботу додому або просто не можете знайти час для фітнесу, купіть диск з вправами, записаними на відео. Включайте його на 10 хвилин після легкої розминки - і всього за 10 хвилин вам будуть забезпечені цілих 120 калорій.

14. Миття машини. Забудьте про візит на автомийку - зробіть це самі в спекотний сонячний день! Всього 20 хвилин зженуть 100 калорій, а якщо ви доведете справу до кінця, корисний ефект буде набагато більше (в сенсі як калорій, так і чистої машини).

15. Фрісбі. Весела півгодинна гра з дитиною або подругою спалить необхідні калорії і буде набагато приємніше роботи по будинку або нудних вправ на тренажері.

16. Вибирайте сходи! Я маю на увазі тих, хто працює у великому офісному будинку або живе в будинку з ліфтом. Забудьте про ліфт - і всього 20 хвилин в день приведуть вас до заповітної мети. Не обов'язково шукати такі сходи, підйом по якій зайняв би у вас 20 хвилин: це вправа не обов'язково робити за один раз. Просто переконайтеся, що витрачаєте на підйом по сходах не менше 20 хвилин щодня.

17. Хитання коляски. Якщо у вас є малюк - прекрасно, якщо ні - допоможіть сусідам чи подрузі, вони будуть дуже раді. Півгодинна прогулянка дасть вам можливість виконати денну норму, навіть ні крапельки не спітнівши!

18. Стрижка газону. Якщо у вас є газон, виконання поставленого завдання з його допомогою займе 25 хвилин. Також як і будь-яка робота по дому, стрижка газону відноситься до необхідних занять, які необхідні в будь-якому випадку.

19. Фарбування стін. Вирішили змінити колір однієї з кімнат? Всього 20 хвилин фарбування спалять 100 калорій, а приємним доповненням до такого фітнесу стане гарний, свіжий вигляд кімнати.

20. Силове тренування. Всього 15 хвилин коштуватимуть вам 100 калорій, тому не варто пропадати на тренажерах годинами. Три тренування на тиждень по 15-20 хвилин кожна допоможуть не лише схуднути, але зміцнити м'язи і кістки, поліпшити поставу. Крім цього вас чекає приємний факт про силові тренуваннях: потренувавшись, ваш організм налаштовується на посилений витрата калорій і деякий час після заняття продовжує худнути вже без вашої допомоги.

На жаль, в цьому списку немає читання статей ... Тому саме час піти і випробувати один із запропонованих способів. Але, перш ніж вибирати між такою "фітнес-системою" і звичайними вправами, проконсультуйтеся з лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.