Фітнес на стільці. Підтримувати хорошу фізичну форму і зниження ваги можна і без відриву від виробництва, як говориться. Ваше робоче місце теж може бути відмінним тренажером. Трохи фантазії і 15-20 хвилин на день - цього достатньо для фітнесу в офісі.

Перш ніж почати комплекс вправ, розімніться - підніміться і зійдіть на пару поверхів по сходах. Тепер можна працювати. М'язами.

Прес
Сидячи на стільці, випряміть спину, напружте сідниці. Глибоко вдихніть, а на видиху втягніть живіт з усіх сил. Постарайтеся втягування робити саме м'язами преса. Повторіть 50 разів.

"Нижній" прес
Початкове положення: сидячи на стільці, зіпріться на зігнуті руки, поставивши їх небагато позаду себе долонями вперед. Підтягуйте зігнуті ноги до грудей, зберігаючи пряму спину. Цю вправу треба зробити 15 разів, хоч амплітуда і не буде великою.

Внутрішня поверхня стегна
Сидячи на робочому місці, випряміть спину, затисніть листик паперу між колінами і стискайте його до тих пір, поки м'язи стегон не втомляться. Після появи почуття втоми продовжуйте вправу ще протягом 40 секунд.

Зовнішня поверхня стегна
Початкове положення: сидячи на стільці, стисніть коліна, упріться долонями в стілець на рівні середини стегна. Постарайтеся розвести ноги в сторони, долаючи опір рук. Продовжуйте опір по 7-10 секунд з перервами в 5 секунд.


Повторіть вправу ще 15 разів.

Передня поверхня стегна
Випрямити спину, присядьте на край стільця. Зігніть ноги під прямим кутом, притисніть один до одного. По черзі випрямляйте праву і ліву ногу до рівного горизонтального положення, натягнувши шкарпеточку. Зробіть 30 повторів на кожну ногу.

Задня поверхня стегна
Цю вправу треба робити в туфлях на плоскій підошві або роззувшись. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, розправте плечі, випряміть спину. Перенесіть всю свою вагу на п'яти, давлячи ними в підлогу. Утримуйте напругу 7-10 секунд, зробіть перепочинок у 5 секунд. Повторіть вправу ще 15 разів.

Сідниці
Початкове положення: випрямити спину, втягніть живіт, сядьте на край стільця. Стисніть сідниці з силою, щоб на кілька міліметрів буквально піднятися над стільцем. Утримуйте напругу у верхній точці 2-3 секунди, розслабте м'язи. Повторіть вправу 15 разів.

Біцепс
Сидячи за робочим столом, притисніть лікті до тулуба. Поставте долоні на нижню сторону стільниці та натисніть, намагаючись як би підняти її. Утримуйте таке положення протягом 7-10 секунд. зробіть 15 повторень.

Трицепс
Підійдіть до робочого столу або підвіконню спиною і зіпріться на нього долонями. Зігніть руки в ліктях, перенісши на них вагу тіла. Зробіть 15 віджимань на руках.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.