Що робити, коли дієта закінчилася?

Що найскладніше в нелегкій справі схуднення? Зберегти досягнутий результат! Адже коли пройшли два тижні дієти , місяць інтенсивних тренувань і інші муки, найголовніше - не зірватися і не почати переїдати. Інакше про джинсах на розмір менше знову доведеться забути.
Ось поради, які допоможуть уникнути непомірного споживання їжі
1. Починайте їду з сирого продукту, наприклад, з салату з свіжих овочів. В результаті переварювання і засвоєння їжі буде відбуватися краще і швидше, а насичення настане від меншого її кількості.
2. Їду беріть в рот малими порціями - це забезпечить її ретельне змочування слиною, що необхідно для кращого пережовування і розщеплення їжі ферментами слини.
3. Їжте повільно , не поспішаючи, ретельно пережовуючи. У результаті ви зможете насититися в 1,5-2 рази меншою кількістю їжі.
4. Їжте за графіком і не пропускайте прийоми їжі , щоб не допустити виникнення сильного почуття голоду, який може стати причиною подальшого переїдання. Намагайтеся планувати, чим будете харчуватися наступного разу і де будете це робити; щоб, якщо необхідно, взяти їжу з собою.



5. Споживайте більше одноманітну їжу за один прийом . Наприклад, в разовий раціон включайте або одне блюдо, або продукти, що добре поєднуються і доповнюють один одного: білкову їжу з будь-якою зеленню і овочами, або крохмалисту їжу з зеленню і овочами. При такому харчуванні насичення відбувається від меншої кількості їжі, а засвоюється вона набагато швидше.
6. Вставайте з-за столу з невеликим відчуттям голоду . Слід пам'ятати, що насичення через кров починається приблизно через 30 хвилин після початку прийому їжі.
7. При відчутті сильного голоду бажано розділити прийом їжі на два етапи з інтервалом між ними не менше 30 хв. Витримавши паузу після першої порції їстівного, можна визначити реальну потребу в подальшій їжі.
8. Проведіть очищення кишечника і печінки . В результаті покращиться засвоєння їжі і зменшиться потреба в їжі на 20%.
9. Не вживайте воду чи інші рідини під час або відразу після їжі . Як виняток допускається попити теплої води, якщо виникло відчуття застрявання їжі в шлунку.
Якщо скористатися хоча б парою рад, то шанси зберегти струнку фігуру і міцне здоров'я значно збільшаться.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.