3-ехдневная дієта.

1 варіант Дієту потрібно дотримуватися протягом трьох днів, за якими ідуть чотири дні нормального (без обжерливості) харчування. Дієта зручна і відносно легко переносима. Надія на те, що за трьома "худими" днями ідуть чотири нормальних, дуже допомагає пережити ці три дні. Важливо й в інші чотири дні харчуватися помірно, а не намагатися "компенсувати", хоча поступово організм звикає сам себе "тримати у вузді". Ця дієта, хоч і низькокалорійна (близько 900 калорій на добу) за рахунок відносної збалансованості продуктів переноситься досить легко. 1-й день Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 ст. ложки арахісової пасти або варення. 2-й сніданок: 1/2 грейпфрукта. Ланч: 1/2 банки тунця в олії (tuna), 1 скибочка хліба, 4 редиски. Обід: 100 г (сирої ваги) курки без шкіри і жиру, 1 склянка вареної зеленої квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку тонко нарізати, додати 1 ч. ложку соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажити на сухій тефаловой сковорідці. Перед сном: 1 невелике яблуко. 2-й день Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (в будь-якому вигляді - варене, некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба. Другий сніданок: 1 банан. Ланч: 1 стакан зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів. Обід: 2 сосиски, 1 склянка вареної брокколі, 1/2 склянки морквини, 1 хрусткий хлібець. Варіант - можна замінити брокколі + морква на 1 склянку дієтичного борщу. Перед сном: Чай, 2 чорносливу.


3-й день Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка сиру. 2-й сніданок: 1 невелике яблуко. Ланч: 1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски, 1 скибочка хліба. Обід: 1/2 склянки тунця, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка кольорової капусти, 1 хрусткий хлібець. Варіант: замінити тунець на 200 г (сира вага) курки, приготованої, як описано вище. Перед сном: 1/2 невеликої дині або маленьке яблуко. Цю дієту можна повторювати багато разів поспіль, поки не будуть досягнуті бажані результати. При ній так само потрібно дуже багато пити - 6-8 склянок простої води на день 2 варіант 1-й день Сніданок: половина дині, половина упаковки йогурту. Обід: салат з скибочок ківі, апельсинів і полуниці, перемішаних з вмістом однієї упаковки йогурту. Вечеря: половинка грейпфрута, 170 гр. пісного курячого м'яса; салат з овочів, заправлених лимонним соком. Десерт: 2 сливи. 2-й день Сніданок: чашка ягід, перемішаних з чвертю чашки злакових ("Грані-ла"). Обід: кілька скибочок ананаса. Вечеря: 1 апельсин; 170 грамів нарізаної грудки індички з листям салату.
Десерт: 2 нектарини. 3-й день Сніданок: кілька скибочок кавуна; чашка нежирного ванільного йогурту. Обід: пюре з м'якоті одного банана і однієї чашки полуниці, заправлене яблучним соком. Вечеря: 170 гр. риби (камбали або палтуса), вимоченої в лимонному соку;
чашка брюссельської капусти. Десерт: чашка холодного йогурту з будь-якими ягодами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.